20' tur <tempo på sidste 5') + 2x(3x400), p=40 sek, sp=3' + cykling: 6x1', p=1'
Aftalte med Marker at jeg lavede halvdelen af intervallerne i dag, og så halvdelen (tilsvarende) på cyklen med Mikkel Hansen.
Opvarmningen gik fint, og fik sat tempoet lidt op på de sidste 5', dog ikke hurtigere end 3:50-4:00 tempo.
400m lavede vi på Øster Allé, da stadion var proppet, på en lige og nogenlunde flad strækning som var til at løbe på (ikke iset).
Jeg fulgte lige med Maria og Wolff på det første løb, og nogenlunde på det andet, men herefter blev jeg sat og det blev meget op ad bakke. Meget svingende tider i hvert fald. Det var simpelthen for tungt og var ikke helt motiveret nok til at køre helt igennem, selvom jeg kørte hårdt på.
Cykling efter gik fint indtil den sidste hvor jeg fik ondt i skinnebenet og burde have stoppet med det samme.. Til gengæld var Marker meget imponeret over at Mikkel og jeg kørte med 90-100 rpm (omgange per minut) i 20 gear ud af 20 - han selv plejer at ligge i 15-16. gear!
Ruten var lidt over 400m, så der skal trækkes ca. 4 sek fra tiderne:
Tider: 81 (77), 79 (75), 86 høj (82 høj) + 78 høj (74 høj), 85 lav (81 lav), 80 lav (76 lav)
Snit: 81 høj (77 høj)
Samlet distance: 7 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar