Onsdag d. 17 - Svømning

10' svømning + udspring 

Jeg tog i svømmehallen med min far for at øve op til optagelsesprøven, og nu passede det jo fint hvor jeg alligevel ikke måtte løbe. Så jeg fik øvet lidt udspring og svømmet et par baner hvilket gik fint. 

Min far blev samtidig sat i gang med aquajog hvilket han synes var umenneskeligt hårdt - var sjovt at se (: 

Forinden var jeg blevet kontaktet af Schmidt, som spurgte om jeg kunne have interesse i at blive kasserer for KIF. Det lød da okay, og der lå ikke et kæmpe arbejde i det. Så jeg fik en snak med Brasen og så må vi se hvad der sker til generalforsamlingen i morgen. 

Tirsdag d. 16 - Cykling

Cykling: 15' opvarmning + 14x1', p=1' + 10' stabilitet

Jeg fortalte Marker at jeg stadig havde ondt i baglåret. Jeg foreslog selv at jeg skulle ud og mærke efter, men fik af vide at jeg ikke måtte løbe det mindste de næste 10 dage, da vi ikke skulle risikere noget. Så ned på cyklen med mig. Arrrr, det er ikke sjovt mere! Men Tik var der også, så hyggeligt nok (:

Mandag d. 15 - FRI

Marker havde bedt mig om at holde fri - så det gjorde jeg.

Søndag d. 14 - sprint = forstrækning

20’ + frekvens koordination + 4x60m <tekniksprint – 90-95 % af maks.>, p=3’ + 60-80-100-100-80-60m, p=3’, sp=5’ + grundig afjog/udstræk

Fedt at komme ud til træning igen! De andre spurgte lidt til hvad der var blevet af mig i den her uge, men forklaringen var klar efter min snak med Marker - jeg havde brug for at slappe lidt af. Derudover var der familiefødselsdag i jylland. 

Nå, men sprinttræningen gik godt lige indtil jeg på den sidste 80m sprint fik en forstrækning i baglåret. Øv øv, nu troede jeg lige at jeg skulle til at træne mere med igen, Marker sagde at jeg skulle holde pause mandag, og så ville vi min situation an tirsdag. HM!

Samlet distance: 6,2 km

Samlet distance: 12,7 km (2 pas)

Mandag d. 8

8-8-8-8 <let-moderat-let-moderat> (f.eks. pace 4.00 – 3.30 – 4.00 – 3.30) + trappespændstighed + 3x6 frøhop + styrke (6-5-4 squat + 3 spring, 6-5-4 leg curl, 3x30 sek. høje knæ i elastik, 3x25 fodledshop, 3x(8x5 sek.) faldskærmen, 3x1’ planke, 3x20 skrå mave med vægt).     

Løb med Mikkel og Jonathan - vi lagde ud i ca. 4:30 tempo og så var meningen at det skulle stige til ca. 4:00 tempo. Første skift gik fint og vi havde ca. et snit på 3:55. Herefter begyndte jeg at få ondt i maven, og kunne godt mærke at der ikke blev samme tempo på det sidste skift - jeg skulle virkelig på wc og Jonathan var gået sukkerkold og kunne derfor heller ikke holde tempo. 

Trapperne og resten af træning var heller ikke optimal pga. min mave gjorde ondt. Jeg fik en god snak med Marker om det og planlagde at tage den med ro den næste måneds tid. Han mente det var stressrelateret og at jeg garanteret har noget mavesår. Det har jeg ikke er jeg ret overbevist om, men mit program kan godt have en indflydelse på det, uden tvivl. 

Fik ikke lavet squat, høje knæ i elastik eller skrå mave med vægt. 

Samlet distance: 6,5 km

Søndag d. 7 - FRI

Jeg valgte at nedprioritere træningen i denne uge, da jeg følte mig lidt presset. Trænede ikke lørdag da jeg regnede med at blive klar til bakketræning søndag i dyrehaven, men som jeg stort set er på vej ud af døren får jeg vilde mavekramper, og kan mærke at jeg ikke kommer afsted. Dette bliver kun værre og udvikler sig til en influenza tilstand som gør, at jeg holder fri fra arbejde dagen efter..

Samlet distance: 20,3 km (3 pas)

Fredag d. 5 - FRI

FRI - ja, ikke fordi jeg har haft en hård uge, men der var en sjælden fridag i træningsprogrammet, så det måtte man da tage med. Maven havde det heller ikke super.

Torsdag d. 4

25' tur 

Jeg tog ikke til træning da jeg ikke havde det super godt. Derfor var løbeturen heller ikke den bedste idé, men jeg tænkte at en rolig tur var til at overkomme. Det blev i mellemtiden en kedelig tur med ondt i maven og skinnebenet, så langt fra optimalt, men altid rart nok lige at have været ude. 

Samlet distance: 5 km

Onsdag d. 3 - FRI

Havde brug for en fridag efter coopertesten. Skulle egentlig have spillet for stoltheden, men meldte afbud da jeg havde for ondt til at spille.

Tirsdag d. 2 - Coopertest

<Stævneopvarmning> (= 15' let tur (3,5 km) + koordination) + Coopertest + 5' afjog (1,5 km)

Testresultat: 3300m (3:38)

Følte mig ok klar til dagens coopertest rent psykisk - havde fået styr på nerverne. Rent fysisk følte jeg mig ikke klar, hvilket dog naturligt nok påvirkede mig lidt mentalt. Mine skinneben havde ikke haft det super siden fredag, efter en hårdere uge end sædvanligt. Derudover havde jeg været på arbejde første gang efter en tiltrængt påskeferie, hvilket også medvirkede til at jeg ikke var lige så oplagt som sidste tirsdag. Og sidst, har jeg været skadesplaget on/off siden november måned.

Ting som kunne have en lille indflydelse på udfaldet af testen. For én ting som gjorde at jeg ikke fik følelsen af skuffelse og nederlag som sidst - det var at jeg havde givet mig 100%. Så nok er jeg lettere frustreret over ikke at kunne løbe længere, men jeg er lettet over at have gennemført det. Selvom det selvfølgelig var lidt demotiverende at se Ida stikke fra mig efter 800m. Der var dog flere der ikke levede op til forventningerne.

Samlet distance: 8,3 km

Mandag d. 1

30' tur (7 km - 4:20) + let trappespændstighed + 2x50m(Høje knæ, hælspark, fodled, stiveben - flowløb tilbage)

Fed tur med Pede i et rimeligt tempo der føltes dejligt let - på trods af, at jeg begyndte at få ondt i skinnebenet igen sidst på turen. Fortalte det til Marker som bad mig holde fri onsdag. 

Stod over sidst på trapperne og vi var nogen stykker der stoppede lidt før på koordinations delen, derfor det korte program. 

COOPER i morgen - 3500m kom så!

Samlet distance: 7 km