Fredag d. 31

Stævneopvarmningen dagen før DMU bestod af 15’ tur og koordination + 3 flowløb. Gik fint selvom jeg var ret tung i kroppen.
Samlet distance: 5 km

Torsdag d. 30

25’ + 4x150m <flow>, p=3’ + afjog


Dejlig let træning. Tur med Poul Grenaa rundt om søerne i 4:25 tempo (5,7 km). Hyggeligt. Flowløbene var vi en del der løb og jeg kaldte de tre sidste. Løb 23 lav, 22 høj, 22½ og 21½. Så hjem og slappe og nu restituere inden lørdag.


Samlet distance: 6,5 km

Onsdag d. 29

15’ + 5x400 p=5’


Var ikke helt oplagt til dagens dødspas, men tog det som det kom og havde heldigvis Jonathan og Maria at løbe med. Schmidt trak Maria i ca. 65. Kom rigtig hurtigt fra start på 62 lav, derefter hed tiderne så 64½, 65 lav, 67 lav og 65½. Så et snit på 64 høj og altså absolut godkendt - KLAR TIL LØRDAG!


Samlet distance: 6,5 km

Tirsdag d. 28

15’ + 5x400 <1500m pace> (indlagt angreb) + afjog


Trænede tidligere pga. Coldplay koncerten senere. Gik fint, ramte tiderne rimelig perfekt: 
72 høj 71½, 71½, 72 lav, 70 høj - så et snit på 71 høj. Alene og efter en hård 5000m i går, så helt godkendt. Glemte dog angrebet.. Tog 2 i flade sko og 3 i spikes.


Samlet distance: 6 km

Coldplay m. Julie og Laura - Fed koncert!

Mandag d. 27 - DHL stafet

Uge 35
Så stod den på min første DHL stafet, og det skulle blive med Brunata. Der var et væld af mennesker og flere i år end normalt - ca. 100.000 tilmeldte, fordelt over 5 dage!! (normalt 4). 
 Joggede lige en runde med Aryan inden det gik løs. Løb i følge GPS-uret 5 på 18:43, hvilket må siges at være godkendt. Kom i mål officielt på 19:45, men også et meget hektisk løb blandt alt for mange mennesker. Super hyggeligt arrangement med mad efter!

Samlet distance: 6 km

Søndag d. 26

15’ + 6x1’, p=90 sek. jog + 4x30 sek., p=1’

Løb i fælledparken med Mikkel, som dog blot skulle jogge en tur efter DM. Han trak mig dog på en enkelt af 90 sekunds intervallerne. Gik fint men var selvfølgelig lidt hårdt at skulle presse sig selv - hjalp dog lidt at have Mikkel i ryggen hver gang jeg startede på et nyt løb. 

Dagen hvor Schmidt skulle løbe 800m finale. Et flot og stabilt løb af ham, og får sat en slutspurt ind som var tæt på at give en 3.plads.. Men det er desværre ikke helt nok og han taber bronzen med få hundrededele til Aladdin Bouhania fra AGF.

Samlet distance: 6,5 km

Samlet distance: 44,2 km

Lørdag d. 25

1 km + Fodboldkamp + DM

Løb ud til bavnehøj, 1km med lidt tempo - inden en fodboldkamp som skulle vise sig at blive en såkaldt ‘walk-over’. Vi vandt 12-0 og tværede dermed Skjolds serie 5 hold ud af banen. Stødte hårdt sammen med en af deres mænd i starten af anden halveg, fik ondt i knæet hvilket resulterede i at jeg måtte udgå i lidt tid. Kom dog ind igen forholdsvis kort efter og viste stabilt spil (igen).

Cyklede derefter til Østerbro for at se Mikkel Hansen lave PR på 3000m forhindring (10:20), se Nick Ekelund vinde 400m, Schmidt gik videre til 800m finalen og fik af vide lige da jeg kom derud at Maria vandt guld på 1500m ret overraskende - stærkt!


Samlet distance: 4 km

Fredag d. 24

15' tur + 15' tempo - "Havnen"


Tog havnen i normalt  tempo (4:15-4:25) de første 13-14 min. Så mødte jeg Andrew og hans hund på bryggen, så vi stod lige og snakkede i 3-4 min - han overvejede at begynde til atletik i AAC (sagde han). De efterfølgende (og sidste) 15 minutter satte jeg farten op og løb i 3:45-3:55. 
I alt 6,7 km på 27:15 minutter. Lidt ondt i knæet efter.


Samlet distance: 6,7 km (4:05)

Torsdag d. 23

20’ + let vertikale spring + 2x800m <flow>, p=2’ + (500-200m) + (400-200m) + (300-200m) + 200m, p=2’, sp=5’

FEDT træningspas! Opvarmning gik lidt stærkt men det var ok, var bare lidt øm efter i går i baglår og lyske. Løb intervaller med Anton, og de gik helt perfekt. 
800m flow: 2:43 begge gange. 
500m: 1:27 høj // 200m: 32:50 
400m: 64 lav // 200m: 30 høj
300m: 45 høj // 200m: 29 lav // 
200m: 28 lav (Og i tæt duel med Anton)

Samlet distance: 7 km

Onsdag d. 22

30’ rolig tur + 3x80m <flow> + styrke 3x6 (2 bens squat + 3 spring, leg curl, hoftebøjer + 16 hk, udfald + 10’ stabilitet på gulv)


Lidt tung i kroppen efter intervallerne i går, løb i roligt tempo med Mikkel, tog en sø + den lille fælledpark. Lidt ondt i læggen til sidst. Styrke gik perfekt, føltes rimelig nemt.


Samlet distance: 6,5 km

Tirsdag d. 21

20’ løb <4’ afsluttende tempo på opvarmning> + koordination + 4x600m, p=1,5’ + 4x400m, p=2,5’, sp=4’ + 4x150m <flow>   


Ond træning med Mikkel og Jonathan i fælledparken. Tiderne ser langsomme ud, men det føltes meget hårdt og hurtigt nok. Fandt dog ud af at jeg havde mere overskud end jeg troede.
600m tiderne lå omkring 1:54 i snit og 400m startede ud i 69, jeg trak det næste i 63, så hed den 65 og den sidste røg ned omkring 61½ (!!) hvor jeg havde en slutspurt med Jonathan.. 
Helt godkendt, og fandt ud af at jeg havde mere overskud end jeg troede!

Samlet distance: 8,5 km

Mandag d. 20

Uge 34
25’ morgen-restitutionstur - Kirkegården


Fin tur, var dog hårdt at løbe om morgenen og pressede mig selv for meget sidst på turen og fik ondt i venstre knæhase! (igen!)


Samlet distance: 5 km

Søndag d. 19 - Frederiksberg

20’ + 5x200m <800m pace>, p=3’ ikke hurtigere + afjog + udstræk
Denne gang blev det kl. 11:30 på Frederiksberg - med Schmidt, Maria, Ida og Louise. Turen føltes let selvom jeg havde en smule ondt i skinnebenet til at begynde med. Jeg valgte at lave grønt program (5x400 i 1500m pace), med Louise. Løb for langsomt på den første (74) og 71 høj på den næste -  herefter fik vi af vide at vi kun måtte bruge halvdelen af banen pga. fodboldkamp. Så vi løb 4x200 i 800m tempo. Tiderne hed først 31 høj, 32 lav, 31 høj - havde godt med overskud og tog den sidste på 29,6.

Spillede ca. 40 minutters fodboldkamp lige efter som blev vundet 4-2 over Stefan på hjemmebane.
Samlet distance: 6 km (+ fodboldkamp)
Samlet distance: 28 km

Lørdag d. 18 - Frederiksberg

Stævneopvarmning (45’) + 400-300-200 p=10’ + 10’ stabilitet
Mødtes med Ida, Louise, Maria og Paolo ved Frederiksberg stadion. Der var noget handicap cykelløb, så vi tog til hvidovre og trænede dér i stedet. Følte mig let i benene og klar til nogle hårde sprinter. Lagde meget hårdt ud på 400m, men kom ind på 58,5 hvilket må siges at være godkendt. 300 lød på 43,5 og 200 på 29 - var helt brugt på det tidspunkt.


Valgte at lave 10’ stabilitet derhjemme :)Samlet distance: 4,5 km

Fredag d. 17

25’ restitutionstur + 4x120 <flow> p=3’ + 2x4 squat + 2x30 stabilitet med vægtstang + smidighedsprogram (45 sek stræk)
Rolig træning med Maria, Ida og Louise. Løb præcis 25 minutter rundt om én sø, og styrke gik fint.
Biografen efter og se BOURNE LEGACY!


Samlet distance: 5,5 km

Torsdag d. 16 - Baneturneringsfinale på Østerbro

Stævneopvarmning: 15' + koordination 
800m
Mål: 2:08
Jeg fik af vide at jeg skulle ligge og trække (Ida og Maria) hele vejen. Dermed skulle jeg ligge og presse mig selv, hvilket gjorde det lidt sværere at gå efter ønsketiden.
Jeg løb en 200m som det sidste inden løbet, for lige at afprøve tempoet. Marker fik det til at være alt for hurtigt, og løb på ca. 28. Så noget langsommere hvilket beroligede mig!
Vi kom i gang, og jeg kom op foran og trak efter 150m. 
Efter 300m begyndte jeg at føle mig lidt utilpas og overvejede at udgå, for "det er er da ikke sjovt". Er jeg glad for at jeg ikke gjorde..
For de første 400m var perfekt, 63 sekunder ligesom sidst og lå med godt overskud.

Gik 2-3 sekunder for meget ned på den sidste omgang. På de sidste 200 meter prøvede jeg at trykke igennem og det gik fint i starten, men begyndte at syre helt til til sidst og slækkede måske en lille smule til sidst da jeg ikke kunne se de andre. Lige da jeg løb ind over målstregen fik jeg dog øje på Ida lige bag mig. 

Men slog hende med 10/100! :) Selvom tiden ikke var som jeg havde håbet var det PR, og fik ros. Næste gang skærer jeg bare yderligere et par sekunder af!

Tid: 2:11:45 - og ny PR! 
Samlet distance: 4,5 km

Onsdag d. 15

Fri før stævne

Tirsdag d. 14

15’ + 4x200m <800m pace>, p=4’ ikke hurtigere + afjog
Let pas som optakt til løbet på torsdag. Løb 31 høj. 31 lav, 29 lav 30 høj, prøvede at sigte efter 30. Overhovedet ikke hårdt, men fedt lige at mærke tempoet en sidste gang inden torsdag hvor jeg skal løbe 2:08!


Samlet distance: 4

Mandag d. 13

Uge 33
Stævneopvarmning + Test 600m <All-out> + 15’ stabilitet
Fik lov at lave testen i dag, sammen med Wolff, som dog løb en smule hurtigere. 
Det gik fint, havde lidt maveproblemer op til men undervejs gik det fint og fik trykket godt igennem.
Tid: 1:34:18 - Godkendt, havde håbet på under 1:35 og 1:33 ville være perfekt.
Stabilitet med Caroline efter og det var det!
Samlet distance: 4 km

Søndag d. 12

Fridag bestående af arbejde og Volleyball finale! Brasilien-Rusland.

Samlet distance: 33,5 km

Lørdag d. 11

Stævneopvarmning + 600m <Test - all out>, p=20’ + 4x200m, p=2’
Vi havde løbet en tur og var startet på koordination da en vagt  siger at vi skal ud fra stadion pga. fodboldkamp. Så test blev der intet af, hvilket var meget frustrerende. Vi tog over i fælledparken og varmede lidt op. Nogen løb og vi var nogen der spillede lidt basket. Løb 2x600 m, p=6’ da jeg kom hjem på kirkegården, hvilket var meget hårdt og var ikke super motiveret på det tidspunkt. Løb første på 1:42 og næste på 1:48


Samlet distance: 7 km

Fredag d. 10

20’ restitutionstur + 3x80m <flow> + smidighedsprogram (45 sek. stræk)
Sprintede derud fra arbejde (på cykel) for at mødes med de andre (Wolff!) men “de” dukkede aldrig op, så løb bare en tur selv og lavede alm. stævneopvarmning. Biografen med MH efter.
Samlet distance: 4 km

Torsdag d. 9

20’ + 5x400m, p=90 sek., sp=4’ + 5x200m, p=3’


Fedt træningspas og ikke nær så hårdt som jeg havde troet. 400m skule være omkring 1500m pace, og 200m i ca. 400m pace.
På 400m lagde jeg mig hver gang bag MH, endte et par meter bag ham og fik et snit på 71 lav.
200m løb jeg sammen med Wolff, og fik et snit på ca. 29,5!
Samlet distance: 7,5 km

Onsdag d. 8

20’ restitutionstur + 3x120m <flow>, p=3’ + hækkoordination + 3x6 hækkehop + 2x60m høje knæ, 2x20 skridt hoftestabilitet
Dejlig let træning på lige under en time. Fik lidt bedre styr på hækkekoordinationen. Ikke ondt i hovedet, lidt ondt i baglåret, venstre ben.
Samlet distance: 4 km

Tirsdag d. 7

15’ + 8x150m, p=3’ + 5’ afjog + udstræk
Kørte sort program i dag, kommer nok til at svinge mellem grønt og sort program fremover. Gik fint, følte måske godt at jeg kunne have presset mig selv lidt mere, men det blev da alligevel hårdt til sidst. 8x150 i stedet for 10 som de andre (måske fordi det var første gang). Ikke så ondt i hovedet mere, fik også 7 timers søvn for første gang i en måned!


Samlet distance: 5,5 km

Mandag d. 6

Uge 32
20’ + koordination <flow> + 5-6x400m <1500m pace>, p=3’ + 2x6 benpres, 2x6 leg curl, 2x20 hofte stabilitet med stang + 3x1’ planke med vægt
Smadret i kroppen efter den lange tur i går og for lidt søvn, så rart med et nogenlunde roligt pas. (flade sko)
Fik lov til at løbe 5x400 i stedet for 6 og så gå til styrke med Caroline.
Løb ca. på 72 per omgang, 70 på én. Lidt ondt i hovedet igen. Mere søvn!
Samlet distance: 5,5 km

Søndag d. 5

Restitutionstur i Valbyparken Tog valbyparken og tog ikke broen på vej hjem, så løb præcis 9 km på 45’ (5:00). Luntede med min mor i begyndelsen (5:30), så satte jeg i mit eget rolige tempo, og følte mig meget tung i benene. Satte farten op de sidste to km til hhv. 4:20 og 4:05.
Samlet distance: 9 km

Samlet distance: 41,6 km
Snit uge 27-32: 40,1 km

Lørdag d. 4

15’ + grundig koordination + 3x120m, p=4’, sp=15’ + 600-500-400m, p=5’ + ‘ afjog
Fin tur i et roligt tempo med MH og Pede. Følte mig tung og ikke helt oplagt, så var godt at få pigskoene fhv. hurtigt på. 120m på 15:57, 15:70 og 16.
På 600m var planen at MH trak mig de første 200, så byttede vi og de sidste var bare hjem. Gik meget stærkt og burde bare have blevet liggende bag Mikkel. Men løb på 1:39 hvilket var super. 
Fik dog voldsomt ondt i hovedet lige efter igen. 
500m gik elendigt, jeg gik ud efter 250m, mest pga jeg var irriteret over mit tempo. 
På 400m trak jeg MH på 250m i ca. 30 sek på de første 200.


Senere bold i østre anlæg med drengene!
Samlet distance: 5 km

Fredag d. 3

30’ tur + 7xdiagonaler + 2x100m høje knæ + 2x18 løbespring, 2x18 lange gadedrenge + smidighedsprogram (45 sek. stræk)
Trænede hjemme - i parkerne. Fin tur på ca. 25 minutter, hvor jeg var lidt tung i benene i starten, men kom efter det. Fik derimod igen ondt i hovedet da jeg skulle sætte i sprint allerede i søndermarken. Lavede øvelserne i søndermarken, og nåede lige hjem til Dittes fødselsdag.
Samlet distance: 7,5 km

Torsdag d. 2

Torsdag d. 2 august
20’ + let spring + 600m-500m-400m, progressive flow løb, p=3’, sp=10’ + 3x400m, <800m pace> angrib på vilkårligt sted efter 300m, p=5’ + 5 afjog
Lidt tung tur, men alligevel meget rar og fedt vejr trods en høj luftfugtighed. MH, pede og pigerne løb jeg med i 18’, 4 km (4:37).
“Flowløbene” var fine, løb 600m lidt for langsomt (MH’s skyld!), 500 på 1:30 og 400 på 66. Men det var også på de næste det skulle gøre ondt.
Startede hurtigt ud, prøvede at følge Mikkel, og løb 62 høj på den første, 65 lav (fordi nogen åndsboller stillede en lang hæk ind foran os midt i løbet!) og 69 på den sidste da jeg var helt vildt tung og havde fået ondt i hovedet. Fint pas ellers og er meldt til 800m til baneturneringen d. 16 august!
Samlet distance: 7 km

Onsdag d. 1

20’ “restitutionstur” på kirkegården
Løb lige inden vi skulle i Parken, 4:50-5:00 tempo den første km. Indså pludselig at jeg havde mere og mere travlt, så der blev skruet op til 4:30, og den sidste km til 3:50. Løb 4,6 km på 20:30 (4:30). Lidt for hurtig “rolig” tur til sidst.
Samlet distance: 4,6 km