FRI
Julefrokost på arbejdet, startede lige efter arbejde, og passede mig også fint med en fridag.
fredag den 30. november 2012
torsdag den 29. november 2012
Torsdag d. 29
Cykling: 20' opv + 5' tempo + 3x3' + 5' tempo, p=1'
Jeg cyklede fra arbejde og til træning hvilket var hårdt nok i sig selv, og jeg tænkte på vejen derhen at jeg bare ville tage det i mit eget tempo nede på cyklen og måske skulle holde lidt igen med at presse mig selv for hårdt, efter at have fået ondt i tirsdags.
Da jeg så kom derhen var Marker nede i styrke samtidig, hvilket egentlig var hyggeligt nok, så snakkede vi lidt om uddannelse og fodbold imens jeg varmede op. Han spurgte også ind til hvordan mit ben havde det, og fortalte at de fleste der øger deres træningsmængde fra at træne nogle gange om ugen og så til hver dag, har på et eller andet tidspunkt haft skinnebensbetændelse, så jeg skulle ikke tage det så tungt, men bare skære lidt ned på min træningsmængde.
Da Marker smuttede efter at have givet mig lidt dessiner om hvorvidt jeg skulle ligge med 90-100 rpm, altså omgange pr. minut, og skulle derfor øge belastningen, hvilket gjorde det meget tungt lige pludseligt.
Jeg kørte på og det gik fint på de første 5' og næste 3, men på nr. 2 af 3' intervallerne begyndte det at blive ulideligt tungt, og gjorde det kun værre at jeg ikke kunne få pulsen op uden at det gjorde mega ondt i mine i forvejen tunge/ømme ben.
Så jeg holdt efter de 3x3', og kom op til noget mentaltræningsvideo inden turen gik hjemad, og de andre skulle igang med træning.. øv..
Jeg cyklede fra arbejde og til træning hvilket var hårdt nok i sig selv, og jeg tænkte på vejen derhen at jeg bare ville tage det i mit eget tempo nede på cyklen og måske skulle holde lidt igen med at presse mig selv for hårdt, efter at have fået ondt i tirsdags.
Da jeg så kom derhen var Marker nede i styrke samtidig, hvilket egentlig var hyggeligt nok, så snakkede vi lidt om uddannelse og fodbold imens jeg varmede op. Han spurgte også ind til hvordan mit ben havde det, og fortalte at de fleste der øger deres træningsmængde fra at træne nogle gange om ugen og så til hver dag, har på et eller andet tidspunkt haft skinnebensbetændelse, så jeg skulle ikke tage det så tungt, men bare skære lidt ned på min træningsmængde.
Da Marker smuttede efter at have givet mig lidt dessiner om hvorvidt jeg skulle ligge med 90-100 rpm, altså omgange pr. minut, og skulle derfor øge belastningen, hvilket gjorde det meget tungt lige pludseligt.
Jeg kørte på og det gik fint på de første 5' og næste 3, men på nr. 2 af 3' intervallerne begyndte det at blive ulideligt tungt, og gjorde det kun værre at jeg ikke kunne få pulsen op uden at det gjorde mega ondt i mine i forvejen tunge/ømme ben.
Så jeg holdt efter de 3x3', og kom op til noget mentaltræningsvideo inden turen gik hjemad, og de andre skulle igang med træning.. øv..
Onsdag d. 28
10-15' svømning + 10x1' aquajog, p=1' + styrke 6-8x3 (legcurl, benpres, hoftebøjer) + 3x40 hoftestabilitet m. vægtstang + 3x20 udfaldsskridt m. 20 kg vægt
Det føltes utroligt rart og løsnende at komme i vandet på trods af at der var irriterende mange mennesker. Men det gik, og jeg fik varmet godt op med skiftevis bryst og crawl.
Aquajog gik også fint, besluttede mig bare for at en bane var 1 minut bl.a. da jeg ikke havde mit ur med i vandet. Nåede lige præcis programmet til at komme ned i styrke hvor de første var kommet da jeg kom derned.
Da der ikke var andre fra mit "cirkeltræningshold" kørte jeg bare med på styrke, og lavede de øvelser jeg kendte. Fik ros af Marker for hoftestabilitet, synes også selv den fungerer ret godt, selvom jeg ikke kan lade være med at gå tværs gennem lokalet når jeg laver den. Udfaldsskridt er dødkedeligt og så blev jeg mobbet med den måde jeg holdte vægten på..
Nå men fin alternativ træning og så står den på cykling i morgen.
Det føltes utroligt rart og løsnende at komme i vandet på trods af at der var irriterende mange mennesker. Men det gik, og jeg fik varmet godt op med skiftevis bryst og crawl.
Aquajog gik også fint, besluttede mig bare for at en bane var 1 minut bl.a. da jeg ikke havde mit ur med i vandet. Nåede lige præcis programmet til at komme ned i styrke hvor de første var kommet da jeg kom derned.
Da der ikke var andre fra mit "cirkeltræningshold" kørte jeg bare med på styrke, og lavede de øvelser jeg kendte. Fik ros af Marker for hoftestabilitet, synes også selv den fungerer ret godt, selvom jeg ikke kan lade være med at gå tværs gennem lokalet når jeg laver den. Udfaldsskridt er dødkedeligt og så blev jeg mobbet med den måde jeg holdte vægten på..
Nå men fin alternativ træning og så står den på cykling i morgen.
onsdag den 28. november 2012
Tirsdag d. 27
20' tur <tempo på sidste 4') + koordination + cykling: 6x2' + 4x90sek, p=1'
Kunne ikke mærke noget til skinnebenet umiddelbart inden træning så Emil bad mig om at køre med på opvarmningen og så så vi på det derfra.
Lige da vi løb kunne jeg mærke at det gjorde ondt, og overvejede at stoppe, men tænkte at det ikke var slemt nok. Så jeg valgte at løbe det varmt og kørte med Mikkel og Jonathan i ca. 3:30 tempo til sidst, hvilket gik fint.
(3,5 km 4:30, + 1,1 km 3:30)
Efter lidt sving og lidt tid hvor vi havde ventet på de andre kom vi i gang med koordination, og jeg begyndte at kunne mærke mit skinneben. Jeg fortalte det til Emil med det samme og han sendte mig ned i styrke til de samme intervaller.
Jeg skulle ligge omkring 50 km/t, andet var uacceptabelt hvis det skulle få pulsen ordentligt op. Det gjorde jeg også, men nøøj hvor er det kedeligt at cykle på en motionscykel hvor man enten kan kigge ind i en væg eller holde øje med tiden. De første 6 intervaller gik fint, men på den første af 90 sekunders intervallerne begyndte mit skinneben at blive irriteret og jeg stoppede efter at have færdiggjort den éne.
Over og have is på og derefter spisning med de andre hvor maden, lækre kyllingeburgers, var lavet af Schmidt og Reedtz.
Aftalte med Emil at jeg aquajogger i morgen som opvarmning til cirkeltræning/styrke.
Samlet distance: 4,5 km + 20 km cykling
Kunne ikke mærke noget til skinnebenet umiddelbart inden træning så Emil bad mig om at køre med på opvarmningen og så så vi på det derfra.
Lige da vi løb kunne jeg mærke at det gjorde ondt, og overvejede at stoppe, men tænkte at det ikke var slemt nok. Så jeg valgte at løbe det varmt og kørte med Mikkel og Jonathan i ca. 3:30 tempo til sidst, hvilket gik fint.
(3,5 km 4:30, + 1,1 km 3:30)
Efter lidt sving og lidt tid hvor vi havde ventet på de andre kom vi i gang med koordination, og jeg begyndte at kunne mærke mit skinneben. Jeg fortalte det til Emil med det samme og han sendte mig ned i styrke til de samme intervaller.
Jeg skulle ligge omkring 50 km/t, andet var uacceptabelt hvis det skulle få pulsen ordentligt op. Det gjorde jeg også, men nøøj hvor er det kedeligt at cykle på en motionscykel hvor man enten kan kigge ind i en væg eller holde øje med tiden. De første 6 intervaller gik fint, men på den første af 90 sekunders intervallerne begyndte mit skinneben at blive irriteret og jeg stoppede efter at have færdiggjort den éne.
Over og have is på og derefter spisning med de andre hvor maden, lækre kyllingeburgers, var lavet af Schmidt og Reedtz.
Aftalte med Emil at jeg aquajogger i morgen som opvarmning til cirkeltræning/styrke.
Samlet distance: 4,5 km + 20 km cykling
mandag den 26. november 2012
Mandag d. 26
30' tur + trapper + cirkeltræning + 10' stabilitet (leg + maveøvelse)
Fik ikke lagt is på benet om morgenen da jeg mødte tidligt og derfor ikke havde ligeså god tid. Og det kunne mærkes på arbejdet hvor jeg igen mærkede de dér jag op igennem skinnebenet som jeg havde for et par uger siden. Efter en "kort" arbejdsdag (føltes kort da jeg arbejdede fra 7-15 og pga. møde umiddelbart efter frokost), nåede jeg for en gangs skyld hjem inden træning og kom lidt is på hvilket nok hjalp lidt.
Løb i 30' istedet for 40', og de første 20 føltes rimelig let i omkring 4:10-4:15. Herefter begyndte det at blive meget tungt og de sidste par km var i nok 4:25-4:30.
Lavede kun noget af trappetræningen af hensyn til benene og det gik fint.
Cirkeltræning var lidt anerledes denne gang, både fordi vi lavede det nede i styrkelokalet, og så den måde vi holdt pause på - mellem hver øvelse skulle vi op af trapperne (ca. 40 trin) i selvvalgt tempo, og ned igen. Fungerede ret godt, følte at jeg havde overskud til næste øvelse på en federe måde end efter en 400m mellem hver cirkel.
Lidt alternativ stabilitetsleg til sidst var meget hårdt men sjovt nok - man skulle stå på alle fire over for en makker (armstrækkerposition), og så slå efter modstanderens hænder, mens man kun (så vidt muligt) måtte bevæge sine arme rundt på gulvet for at undvige samtidig.
Samlet distance: 6,6 km (4:18)
Fik ikke lagt is på benet om morgenen da jeg mødte tidligt og derfor ikke havde ligeså god tid. Og det kunne mærkes på arbejdet hvor jeg igen mærkede de dér jag op igennem skinnebenet som jeg havde for et par uger siden. Efter en "kort" arbejdsdag (føltes kort da jeg arbejdede fra 7-15 og pga. møde umiddelbart efter frokost), nåede jeg for en gangs skyld hjem inden træning og kom lidt is på hvilket nok hjalp lidt.
Løb i 30' istedet for 40', og de første 20 føltes rimelig let i omkring 4:10-4:15. Herefter begyndte det at blive meget tungt og de sidste par km var i nok 4:25-4:30.
Lavede kun noget af trappetræningen af hensyn til benene og det gik fint.
Cirkeltræning var lidt anerledes denne gang, både fordi vi lavede det nede i styrkelokalet, og så den måde vi holdt pause på - mellem hver øvelse skulle vi op af trapperne (ca. 40 trin) i selvvalgt tempo, og ned igen. Fungerede ret godt, følte at jeg havde overskud til næste øvelse på en federe måde end efter en 400m mellem hver cirkel.
Lidt alternativ stabilitetsleg til sidst var meget hårdt men sjovt nok - man skulle stå på alle fire over for en makker (armstrækkerposition), og så slå efter modstanderens hænder, mens man kun (så vidt muligt) måtte bevæge sine arme rundt på gulvet for at undvige samtidig.
Samlet distance: 6,6 km (4:18)
søndag den 25. november 2012
Søndag d. 25
10' svømning + 3x30sek aquajog
Fik ikke aquajogget det store da en af de ansatte kom hen og guidede alle op efter 15', pga. en der havde skidt i vandet! Sådan noget lort.
Samlet distance: 37,5 km (+300m svømning)
Fik ikke aquajogget det store da en af de ansatte kom hen og guidede alle op efter 15', pga. en der havde skidt i vandet! Sådan noget lort.
Samlet distance: 37,5 km (+300m svømning)
Lørdag d. 25
20' tur (Kirkegården)
Kunne lige nå en hurtig tur inden julefrokost. Var lidt tungt at komme igang, tror tempoet hed 5:00 i starten, og fik allerede lidt ondt i skinnebenet efter ca. 8 minutter. Det gik over da jeg sænkede farten de næste 5 minutter, og satte så tempo på til sidst da jeg havde travlt.
Samlet distance: 4,5 km (4:26)
Kunne lige nå en hurtig tur inden julefrokost. Var lidt tungt at komme igang, tror tempoet hed 5:00 i starten, og fik allerede lidt ondt i skinnebenet efter ca. 8 minutter. Det gik over da jeg sænkede farten de næste 5 minutter, og satte så tempo på til sidst da jeg havde travlt.
Samlet distance: 4,5 km (4:26)
fredag den 23. november 2012
torsdag den 22. november 2012
Torsdag d. 22
20' tur + 2x400m <flow> + 1400m - 1000m - 1000m - 1000m - 1400m, p=2', 1', 1', 2' + afjog
Følte mig frisk på opvarmningen, og kunne mærke at jeg havde haft lidt tid hjemme for en gangs skyld (metropol, sundhed og ernæring), men hvor meget der var at skyde med på intervallerne turde jeg ikke sige, da det nemt kunne blive tungt.
Flowløbene var fine, men også en smule tung i benene allerede.
1. På den første 1400m lå jeg med Maria indtil 600m, derefter satte jeg tempoet lidt op og lå med ca. samme afstand (20m) til Maria og Mikkel (foran) resten af vejen. Fint løb!
2. Første 1000m var noget anderledes, det kunne mærkes allerede efter 400m at mine ben var meget tunge, jeg løb først fra Maria på de sidste 200m, godkendt nok i fht. tiden, men havde også brugt mange kræfter på at komme hjem.
3. På dette interval gik jeg voldsomt ned, mistede fuldstændig grebet og motivationen, da det var uhyggeligt tungt - Maria løb fra mig efter 300m og øgede forspringet indtil 800m hvor jeg satte farten lidt op. Øv.
4. Emil pressede mig til at følge med Maria de første 600m, og det gjorde jeg så. Og da jeg var kommet så langt gav jeg ikke op, men hang på. Ok, men stadig for langsomt.
5. Fedeste og hårdeste løb! Marker og Emil cyklede ved siden af os hele vejen og pressede os ved at bakke op og fortælle hvor langt der var igen - Marker var bare så irriterende at sige, efter 600m, at der var 400n tilbage ("Nåh nej for satan, men så kan jeg trøste med at i snart er halvvejs"). Fedt. Men gav ikke op, og vi skiftedes lidt til at trække. På cykelstien (sidste 400m), det sidste stykke begyndte det virkelig at bide og syre til, og var tæt på at falde fra, men min stædighed holdt mig oppe, og de sidste 100m kom slutspurten! :)
God afjog efter på 8 minutter med Paulo og Maria.
Tider: 4:51 (3:28), 3:29, 3:38 (!), 3:35, 4:54 (3:30)
Samlet distance: 11 km
onsdag den 21. november 2012
Onsdag d. 21
30' tur med 3 indlagte ryk á 1' + styrke 6x3 (squat/benpres + legcurl + hoftebøjer) + 2x20 hoftestabilitet m. vægtstang + 40 armstrækkere (konkurrence m. Philip)
Løb med Jonathan og Philip. Føltes hårdt i starten pga. ømhed i lårene specielt, men blev bedre efter 10-12'. Vi løb dog langsomt den første halvdel, og det første ryk var ligeledes temmelig langsomt, nok omkring 3:55. Det andet ca. 3:45 og det sidste 3:30-3:35 med Jonathan, da Philip fik ondt i knæet.
Vi satte tempoet lidt op på de sidste 10' og fik et snit på 4:25.
Styrke gik fint, var ret øm i benene men lavede heller ikke fuldt program, og Philip udfordrede mig i armstrækning. Jeg skulle lave 15 mere end ham aftalte vi. Han lavede 22 og jeg kom op på 40!
Samlet distance: 6,5 km
Løb med Jonathan og Philip. Føltes hårdt i starten pga. ømhed i lårene specielt, men blev bedre efter 10-12'. Vi løb dog langsomt den første halvdel, og det første ryk var ligeledes temmelig langsomt, nok omkring 3:55. Det andet ca. 3:45 og det sidste 3:30-3:35 med Jonathan, da Philip fik ondt i knæet.
Vi satte tempoet lidt op på de sidste 10' og fik et snit på 4:25.
Styrke gik fint, var ret øm i benene men lavede heller ikke fuldt program, og Philip udfordrede mig i armstrækning. Jeg skulle lave 15 mere end ham aftalte vi. Han lavede 22 og jeg kom op på 40!
Samlet distance: 6,5 km
tirsdag den 20. november 2012
Tirsdag d. 20
20' tur + koordination + 2x200m <flow> + 8x400m + afjog
Følte mig klar til at give den gas i dag, men tænkte umiddelbart at 400m passet var en mindre god idé. Efter at have snakket med Marker kom vi frem til at jeg skulle prøve at løbe med.
Vi fortsatte med MIG A/S, (jeg er direktør i mit eget firma), noget vi blev introduceret til sidste gang, en mentalcoach fra OB som har lagt nogle videoer ud om mentatræning - vældig interessant og relevant!
Flowløbene gik fint, følte mig overraskende let modsat opvarmningsturen.
400m: Startede ud sammen med Philip og Pede og lå sammen med dem de første 4 løb. Herefter begyndte det at blive ret hårdt og lå nu sammen med Maria i en smule langsommere tempo, men stadig ok.
Programmet hed egentlig 10x400m, men efter den syvende (meget langsomme - ingen Maria) fik jeg besked på, at stoppe efter 8 løb, hvilket jeg havde det fint med, da jeg begyndte at halte mere og mere efter gruppen (Pede og co.)
Godkendt intervalpas og fedt at være igang igen efter 8-10 dage med ro på.
Tider: 77, 76.4, 76.6, 78.3, 80 (!), 78.8, 84.3 (!!), 79.35
Samlet distance: 9 km
Spisning efterfølgende med en god flok - maden stod Grenå og Anemette for - lækker Chili Con Carne :)
Følte mig klar til at give den gas i dag, men tænkte umiddelbart at 400m passet var en mindre god idé. Efter at have snakket med Marker kom vi frem til at jeg skulle prøve at løbe med.
Vi fortsatte med MIG A/S, (jeg er direktør i mit eget firma), noget vi blev introduceret til sidste gang, en mentalcoach fra OB som har lagt nogle videoer ud om mentatræning - vældig interessant og relevant!
Flowløbene gik fint, følte mig overraskende let modsat opvarmningsturen.
400m: Startede ud sammen med Philip og Pede og lå sammen med dem de første 4 løb. Herefter begyndte det at blive ret hårdt og lå nu sammen med Maria i en smule langsommere tempo, men stadig ok.
Programmet hed egentlig 10x400m, men efter den syvende (meget langsomme - ingen Maria) fik jeg besked på, at stoppe efter 8 løb, hvilket jeg havde det fint med, da jeg begyndte at halte mere og mere efter gruppen (Pede og co.)
Godkendt intervalpas og fedt at være igang igen efter 8-10 dage med ro på.
Tider: 77, 76.4, 76.6, 78.3, 80 (!), 78.8, 84.3 (!!), 79.35
Samlet distance: 9 km
Spisning efterfølgende med en god flok - maden stod Grenå og Anemette for - lækker Chili Con Carne :)
mandag den 19. november 2012
Mandag d. 19 - 21 år
30' tur + styrke (læg, lår, balder) + smidighedsprogram (lår, læg, balder)
Hyggelig tur, først med Wolf, indtil han løb fra os drenge, som så var tilbage (Mikkel, Philip, Anton og Jonathan). Tempoet hed nok 4:30 til at begynde med, men gik hurtigt over i 4:45-4:50, da jeg løb med en Jonathan med meget tunge ben fra gårsdagens bakketræning. Løb i alt i 26 minutter.
Samlet distance: 6,5 km
Og lidt billeder fra dagen:
Hyggelig tur, først med Wolf, indtil han løb fra os drenge, som så var tilbage (Mikkel, Philip, Anton og Jonathan). Tempoet hed nok 4:30 til at begynde med, men gik hurtigt over i 4:45-4:50, da jeg løb med en Jonathan med meget tunge ben fra gårsdagens bakketræning. Løb i alt i 26 minutter.
Samlet distance: 6,5 km
Og lidt billeder fra dagen:
 |
| Mig og min gode ven (kaffen) |
 |
| Tak for en god dag :) Også til fotografen |
 |
| Jo tak unge mand |
søndag den 18. november 2012
Søndag d. 18 - Svømning
Svømning: 4x250m, p=5'
Var taget i Frederiksberg svømmehal med Mikkel Hansen. Vi aftalte at svømme 10 baner x 4, og så med lidt pause i mellem hvor vi sprang, rutschede og sådan. Lidt anstrengende uden svømmebriller da mine øjne svier efter kort tid under vandet. Havde det fint med de 4 sæt, skiftede ml. bryst og crawl, på hver tredje.
Samlet distance: 17,7 km (55 km cykling + 1 km svømning)
Ved godt det ikke er en kageblog, men fik lige lyst til at lægge de her ud (fødselsdag i morgen):
Var taget i Frederiksberg svømmehal med Mikkel Hansen. Vi aftalte at svømme 10 baner x 4, og så med lidt pause i mellem hvor vi sprang, rutschede og sådan. Lidt anstrengende uden svømmebriller da mine øjne svier efter kort tid under vandet. Havde det fint med de 4 sæt, skiftede ml. bryst og crawl, på hver tredje.
Samlet distance: 17,7 km (55 km cykling + 1 km svømning)
Ved godt det ikke er en kageblog, men fik lige lyst til at lægge de her ud (fødselsdag i morgen):
 |
| Mums! |
lørdag den 17. november 2012
Lørdag d. 17
40' Cykling + 10' stabilitet
Så stod den på cykling igen, blot en længere tur. Var tungt at komme igang og kunne ikke finde ud af hverken hvilket tempo eller gear jeg skulle køre i. Lå dog stabilt omkring 39-40 km/t i de første 10 minutter, og fandt efterhånden ud af, at det passede mig bedst at køre mellem 4. og 8. gear (ud af 20). Det føltes mest behageligt for benene og hvor jeg stadig fik pulsen op selvfølgelig.
Satte også tempoet op i de mindre gear, og havde nok et snit på 42-43 km/t.
Samlet distance: 27,5 km
Så stod den på cykling igen, blot en længere tur. Var tungt at komme igang og kunne ikke finde ud af hverken hvilket tempo eller gear jeg skulle køre i. Lå dog stabilt omkring 39-40 km/t i de første 10 minutter, og fandt efterhånden ud af, at det passede mig bedst at køre mellem 4. og 8. gear (ud af 20). Det føltes mest behageligt for benene og hvor jeg stadig fik pulsen op selvfølgelig.
Satte også tempoet op i de mindre gear, og havde nok et snit på 42-43 km/t.
Samlet distance: 27,5 km
fredag den 16. november 2012
Fredag d. 16
Afslapning
Skinneben: Giver jag op igennem begge ben både når jeg cykler og det er koldt, og på kontoret når jeg sidder.
Læg: Stadig spændt selvom lidt massage fik løsnet lidt i går.
Alt i alt føles benene tunge og belastede.... :(
Skinneben: Giver jag op igennem begge ben både når jeg cykler og det er koldt, og på kontoret når jeg sidder.
Læg: Stadig spændt selvom lidt massage fik løsnet lidt i går.
Alt i alt føles benene tunge og belastede.... :(
torsdag den 15. november 2012
Torsdag d. 15
Fejringen af Mika gik strålende, var der fra 20:45 - 23:15, og fik
overraskende meget indenbords... Lidt hårdt at komme op, og vågnede med
skinneben der smertede. Øv. Puh det var lidt tungt at komme i gang på
arbejdet i morges, men efter kl. 10 er jeg ok kørende igen, dog kan det
mærkes!
Skinnebenene gør stadig ondt. Må tage den med ro til træning.
----------------------
Cykling i styrke
10' opv + 5x3' + 4x1', p=1 + 5' stabilitet (planke, sideplanke, mave, ryg, omvendt planke)
Så stod den på alternativ træning pga. min læg og mine skinneben, Emil sendte mig ned i styrke for at cykle. Var meget hårdt og kedeligt at komme i gang, men efterhånden vendte jeg mig lidt til det og fik trykket godt igennem på de sidste korte intervaller. Det gjorde også lidt ondt på de sidste og fik af vide at jeg fremover bare stopper når det begynder at gøre ondt.
Tempi:
10' = 36 km/t + 3' = 44 km/t + 1' = 54 km/t
Skinnebenene gør stadig ondt. Må tage den med ro til træning.
----------------------
Cykling i styrke
10' opv + 5x3' + 4x1', p=1 + 5' stabilitet (planke, sideplanke, mave, ryg, omvendt planke)
Så stod den på alternativ træning pga. min læg og mine skinneben, Emil sendte mig ned i styrke for at cykle. Var meget hårdt og kedeligt at komme i gang, men efterhånden vendte jeg mig lidt til det og fik trykket godt igennem på de sidste korte intervaller. Det gjorde også lidt ondt på de sidste og fik af vide at jeg fremover bare stopper når det begynder at gøre ondt.
Tempi:
10' = 36 km/t + 3' = 44 km/t + 1' = 54 km/t
onsdag den 14. november 2012
Onsdag d. 14 - (Fridag/lægebesøg)
Hverken Marker eller Emil er der i dag, så de "unge" og "nye" har fri, hvilket jo passer mig fint mht. læggen.
Læggen er øm i dag, det gør småondt bare når jeg går, og trapper er bestemt ikke godt.
Så da jeg alligevel skal til lægen senere kan jeg ligeså godt forhøre mig om min læg, som højst sandsynligt er overbelastet.
I aften skal jeg på Francis Pony og fejre Mika, wuhuuu!
------
Lægen kunne fortælle det samme som jeg allerede havde fået af vide og tænkt, det var overbelastning og jeg skulle sørge for at holde pause eller i hvert fald mindske træningsmængden og intensiteten.
Læggen er øm i dag, det gør småondt bare når jeg går, og trapper er bestemt ikke godt.
Så da jeg alligevel skal til lægen senere kan jeg ligeså godt forhøre mig om min læg, som højst sandsynligt er overbelastet.
I aften skal jeg på Francis Pony og fejre Mika, wuhuuu!
------
Lægen kunne fortælle det samme som jeg allerede havde fået af vide og tænkt, det var overbelastning og jeg skulle sørge for at holde pause eller i hvert fald mindske træningsmængden og intensiteten.
tirsdag den 13. november 2012
Tirsdag d. 13 - Øvdag (læggen)
40' tur + cykling 4x3', p=1' + let udstræk
Samlet distance: 8,7 km
En øv-dag må man sige, skinnebenene har det umidelbart ok, men læggen... Skal have noget mere af dette!
Og af dette!
Programmet blev lavet om fra 20' + 6x1000m til en lidt længere tur om to søer i ca. 4:50 tempo..
Jeg følte mig klar umiddelbart inden træning, lidt træt på vejen til klubhuset, men var virkelig opsat på at vise mig på intervallerne i dag efter et godt løb i lørdags.
Men men men.. allerede på opvarmningen kunne jeg mærke at den ikke var god med læggen, som jeg ellers kun havde bemærket en smule på vejen over til klubhuset. Det var der i går, og det var der igen i dag. Og det er ikke bare lidt ømhed, den er fuldstændig spændt, og det giver nogle ubehagelige jag op igennem den når jeg løber. Fik af vide af Marker at jeg i det skulle sørge for at tage tights på i stedet for shorts (kun i dag!), først og fremmest.
Nå, men en tur rundt om et par søer, kunne jeg lige klare, og så sendte Emil mig ned til cyklen i styrke for at lave lidt dér også. Var egentlig fint, bare lidt kedeligt at være alene dernede, men fik pulsen godt op og pressede mig selv til at ligge på 47-50 km/t i de 3 minutter.
Samlet distance: 8,7 km
En øv-dag må man sige, skinnebenene har det umidelbart ok, men læggen... Skal have noget mere af dette!
mandag den 12. november 2012
Mandag d. 12
40' tur + cirkeltræning (2 cirkler) + profylakse + stabilitet 2x(90 sek. planke + 45 sideplanke)
Turen føltes let, løb med Anton som virkede mindre frisk i benene, men han hang hele tiden lige bag mig, ret irriterende, når nu han alligevel løb og snakkede konstant (=overskud). Da vi kom i gang med cirkeltræning kunne jeg mærke at min venstre læg, ligesom i onsdags, ikke havde det super, og lå hele tiden på krampegrænsen da vi joggede - og specielt da vi lavede profylakse! Måtte stå nogle spring over.
Fik dog ros for en god indsats og sluttede af nede i styrke med lidt stabilitet hvor Emil var en lettere presset mand.
Og igen fik jeg taget mig sammen her sidst på aftenen til den efterhånden faste rutine til mit skinneben:
Is, Gel, Massage og Fodboldsokker.
Samlet distance: 9 km
Turen føltes let, løb med Anton som virkede mindre frisk i benene, men han hang hele tiden lige bag mig, ret irriterende, når nu han alligevel løb og snakkede konstant (=overskud). Da vi kom i gang med cirkeltræning kunne jeg mærke at min venstre læg, ligesom i onsdags, ikke havde det super, og lå hele tiden på krampegrænsen da vi joggede - og specielt da vi lavede profylakse! Måtte stå nogle spring over.
Fik dog ros for en god indsats og sluttede af nede i styrke med lidt stabilitet hvor Emil var en lettere presset mand.
Og igen fik jeg taget mig sammen her sidst på aftenen til den efterhånden faste rutine til mit skinneben:
Is, Gel, Massage og Fodboldsokker.
Samlet distance: 9 km
søndag den 11. november 2012
Søndag d. 11
Kirkegården - 5 km (23:40)
Burde holde fri i dag, men kunne ikke sidde stille og ville gerne ud bare en lille rolig tur, så da mine forældre skulle ud tog jeg bare med.. (løbersyge)
Lidt ærgeligt at jeg ikke kan løbe i deres tempo, det er simpelthen for langsomt (hehe)
Var lidt tungt, ikke overraskende, men lagde meget langsomt ud og kunne ikke have det på mig at tempoet kom til at hedde 5:00, så satte lidt tempo på den sidste 1,5 km og snittet kom til at hedde 4:45.
Efter en herlig 4-0 sejr over et meget opgivende og piv ringe Aab mandskab, kom jeg hjem og fik jeg lagt is på mit skinneben.
Nu kan jeg drømme trygt om denne fantastiske .. Porsche Carrera <3
Samlet distance: 5 km
Samlet distance: 47 km (skinnebensbetændelse = tre lette dage)
Burde holde fri i dag, men kunne ikke sidde stille og ville gerne ud bare en lille rolig tur, så da mine forældre skulle ud tog jeg bare med.. (løbersyge)
Lidt ærgeligt at jeg ikke kan løbe i deres tempo, det er simpelthen for langsomt (hehe)
Var lidt tungt, ikke overraskende, men lagde meget langsomt ud og kunne ikke have det på mig at tempoet kom til at hedde 5:00, så satte lidt tempo på den sidste 1,5 km og snittet kom til at hedde 4:45.
Efter en herlig 4-0 sejr over et meget opgivende og piv ringe Aab mandskab, kom jeg hjem og fik jeg lagt is på mit skinneben.
Nu kan jeg drømme trygt om denne fantastiske .. Porsche Carrera <3
Samlet distance: 5 km
Samlet distance: 47 km (skinnebensbetændelse = tre lette dage)
lørdag den 10. november 2012
Lørdag d. 10 - VT 2. runde, Cross amager 9 km
Med undtagelse af mine skinneben tegnede alt på at det ville blive et godt løb i dag - perfekt vejr, frisk i hovedet og gode ben. Tog derud i forholdsvis god tid og mødte Marker og Ida, samt Peter som også skulle løbe. Marker og Ida tog dog hjem inden løbet, men så var min far der som stod klar med kameraet og opbakning.
Lå nogenlunde hele løbet med de samme folk, nogle stykker fra Køge, og havde ca. 10-20 meter op til Peter gennem hele løbet. Følte mig let, men løb alligevel væsentligt hurtigere end jeg troede. Må have holdt et rimelig stabilt tempo da sidste omgang (2 km) blev løbet på ca. 7:10.
Trods en begyndende skinnebensbetændelse fik jeg endelig bevist at den hårde vintertræning har kunnet betale sig.
9km cross på en fed rute i Tårnby! Nu pause indtil 4. runde i februar...
Tid: 32:21 (3:36)
http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1245,1246&kl=A&min_deltager=5&point=yes
Samlet distance: 13 km
Lå nogenlunde hele løbet med de samme folk, nogle stykker fra Køge, og havde ca. 10-20 meter op til Peter gennem hele løbet. Følte mig let, men løb alligevel væsentligt hurtigere end jeg troede. Må have holdt et rimelig stabilt tempo da sidste omgang (2 km) blev løbet på ca. 7:10.
Trods en begyndende skinnebensbetændelse fik jeg endelig bevist at den hårde vintertræning har kunnet betale sig.
9km cross på en fed rute i Tårnby! Nu pause indtil 4. runde i februar...
Tid: 32:21 (3:36)
http://daf.sportstiming.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1245,1246&kl=A&min_deltager=5&point=yes
Samlet distance: 13 km
fredag den 9. november 2012
Torsdag d. 8
30' tur + profylakse (indlagt) + én cirkel + 5' stabilitet + smidighedsprogram
Løb havnen - ca. 4:35 tempo, hvilket gik fint, kunne løbe i shorts (+kompressionssokker) da det var 8-9 grader, super fedt. Lavede lidt profylakse på vej tilbage. Lagde mig op foran tv'et (FCK-Stuttgart), lavede én af de velkendte cirkler, lidt stabilitet og grundigt udstræk. Fandt en god måde til at strække skinnebenet! (Schmidt havde forklaret mig en men får krampe under foden)
Samlet distance: 6,5 km
Løb havnen - ca. 4:35 tempo, hvilket gik fint, kunne løbe i shorts (+kompressionssokker) da det var 8-9 grader, super fedt. Lavede lidt profylakse på vej tilbage. Lagde mig op foran tv'et (FCK-Stuttgart), lavede én af de velkendte cirkler, lidt stabilitet og grundigt udstræk. Fandt en god måde til at strække skinnebenet! (Schmidt havde forklaret mig en men får krampe under foden)
Samlet distance: 6,5 km
onsdag den 7. november 2012
Onsdag d. 7
30' tur + cirkeltræning (bækkenløft + lige mave 1' + lige ryg 1' + HK 30 sek, p=20 sek + HK 30 sek + skrå mave 1' + mave m. benspark 1' + 20 udfaldsskridt) p = jog en omgang på stadion.
Helt rolig tur med Philip, vi var begge ret trætte og smadrede, så tog den korte vej til søerne og derefter to søer. 5,5 km og 4:40 i snit. Løb med kompressions sokkerne igen hvilket er rart.
Lidt hårdere cirkeltræning, hvor jeg følte mig meget øm i baglårene foruden mine skinneben.
Aftalte med Marker at jeg træner hjemme torsdag, holder fri fredag og lader op til cross lørdag.
Samlet distance: 5,5 km
Skinnebens status: Har stadig ondt - kompressionssokkerne hjælper så det er mest efter træning derhjemme, og på arbejdet.
Før træning: Gel
Under: Kompressionssokker.
Efter træning: Is + grundig massage + gel + fodboldsok om natten
Helt rolig tur med Philip, vi var begge ret trætte og smadrede, så tog den korte vej til søerne og derefter to søer. 5,5 km og 4:40 i snit. Løb med kompressions sokkerne igen hvilket er rart.
Lidt hårdere cirkeltræning, hvor jeg følte mig meget øm i baglårene foruden mine skinneben.
Aftalte med Marker at jeg træner hjemme torsdag, holder fri fredag og lader op til cross lørdag.
Samlet distance: 5,5 km
Skinnebens status: Har stadig ondt - kompressionssokkerne hjælper så det er mest efter træning derhjemme, og på arbejdet.
Før træning: Gel
Under: Kompressionssokker.
Efter træning: Is + grundig massage + gel + fodboldsok om natten
Tirsdag d. 6 - Skinnebensbetændelse (1. stadie)
20' let tur + profylakse/koordination + 4x1000m + afjog
Skinnebenene var en smule ømme på arbejdet, og jeg fortalte det også til Emil efter opvarmningen, som gik fint, selvom jeg fik lidt ondt til slut.
Jeg følte mig ok i benene inden intervallerne, men fik hurtigt at mærke at de var meget tunge, og jeg skulle kæmpe for at hænge på Wolff og Pede, som også var lidt tunge i det heldigvis, og vi løb sammen med pigerne på mine sidste to.
Fik igen lidt ondt på den 4. og stoppede dér, hvor nogen lavede 1 eller 2 mere.
Snakkede efter træning med Emil, og han mærkede på mine ben. Det var lettere betændt, så skulle huske is (15-20 min.), massage, tigerbalsam og fodboldsokker til at sove i! HVER DAG.
Tider: 3:30, 3:30, 3:33, 3:28
Samlet distance: 10 km
Skinnebenene var en smule ømme på arbejdet, og jeg fortalte det også til Emil efter opvarmningen, som gik fint, selvom jeg fik lidt ondt til slut.
Jeg følte mig ok i benene inden intervallerne, men fik hurtigt at mærke at de var meget tunge, og jeg skulle kæmpe for at hænge på Wolff og Pede, som også var lidt tunge i det heldigvis, og vi løb sammen med pigerne på mine sidste to.
Fik igen lidt ondt på den 4. og stoppede dér, hvor nogen lavede 1 eller 2 mere.
Snakkede efter træning med Emil, og han mærkede på mine ben. Det var lettere betændt, så skulle huske is (15-20 min.), massage, tigerbalsam og fodboldsokker til at sove i! HVER DAG.
Tider: 3:30, 3:30, 3:33, 3:28
Samlet distance: 10 km
Mandag d. 5
30' let tur + cirkeltræning med Emil
Fedt træningspas - først tur med MH, Philip og Jonathan, hvor vi snakkede lidt om festen i lørdags. Havde en smule ondt i skinnebenet efter løbet i går, så havde taget kompressionssokker på, hvilket var medvirkende til at jeg ikke mærkede til smerten undervejs i træningen.
God og tilpas hård cirkeltræning.
Samlet distance: 7 km
Fedt træningspas - først tur med MH, Philip og Jonathan, hvor vi snakkede lidt om festen i lørdags. Havde en smule ondt i skinnebenet efter løbet i går, så havde taget kompressionssokker på, hvilket var medvirkende til at jeg ikke mærkede til smerten undervejs i træningen.
God og tilpas hård cirkeltræning.
Samlet distance: 7 km
Søndag d. 4 - Amager bakkechallenge
Amager bakkechallenge
4 km opv + 5 km <All-out> + 5 km afjog
Tid: 19:52 (3:58)
Efter en vild og sjov afslutningsfest om lørdagen, hvor jeg var kommet hjem ved 5-tiden om morgenen og dermed fik 3-4 timers søvn, vidste jeg at det ikke ville blive et optimalt løb. Havde det ikke super og forventningerne var lave, så tog det som det kom.
Klaus Jaque var derude og skulle også løbe 5km. Det skulle vise sig at være meget klogt af ham at have taget spikes på, og dumt at mig ikke at have gjort det. Ruten var sindssygt mudret og med nogle heftige bakker, og kun fordi den sidste km var flad kom jeg under 20 minutter.
Var utroligt smadret resten af dagen, og havde efterfølgende ondt højre ankel og lidt i skinnebenene.
Samlet distance: 14 km
Samlet distance uge 45: 53,35 km
4 km opv + 5 km <All-out> + 5 km afjog
Tid: 19:52 (3:58)
Efter en vild og sjov afslutningsfest om lørdagen, hvor jeg var kommet hjem ved 5-tiden om morgenen og dermed fik 3-4 timers søvn, vidste jeg at det ikke ville blive et optimalt løb. Havde det ikke super og forventningerne var lave, så tog det som det kom.
Klaus Jaque var derude og skulle også løbe 5km. Det skulle vise sig at være meget klogt af ham at have taget spikes på, og dumt at mig ikke at have gjort det. Ruten var sindssygt mudret og med nogle heftige bakker, og kun fordi den sidste km var flad kom jeg under 20 minutter.
Var utroligt smadret resten af dagen, og havde efterfølgende ondt højre ankel og lidt i skinnebenene.
Samlet distance: 14 km
Samlet distance uge 45: 53,35 km
mandag den 5. november 2012
Lørdag d. 3
30' let tur + teknik med video (koordination + 3x100m flow + 3x200m <800m pace>, p=3') + smidighedsprogram
Turen var rimelig let, lagde ud med Philip og Jonathan som løb en tand for langsomt (4:40-4:50), så satte op til ca. 4:20 og nåede to søer + tilbage i fælledparken (korte vej rundt) - følte mig ikke umiddelbart træt efter cyklingen om fredagen. Først da vi skulle lave teknik + intervalløbene kunne jeg mærke at jeg var tung i kroppen efter en mellemhård uge.
Tiderne på de tre 200m blev: 31 høj, 32 lav og 32,5, men fik fokuseret på at få kroppen længere frem på den sidste. Lavede efterfølgende lidt stræk med Louise, hvilket var virkelig rart!
Samlet distance: 8 km (1 km spikes)
Turen var rimelig let, lagde ud med Philip og Jonathan som løb en tand for langsomt (4:40-4:50), så satte op til ca. 4:20 og nåede to søer + tilbage i fælledparken (korte vej rundt) - følte mig ikke umiddelbart træt efter cyklingen om fredagen. Først da vi skulle lave teknik + intervalløbene kunne jeg mærke at jeg var tung i kroppen efter en mellemhård uge.
Tiderne på de tre 200m blev: 31 høj, 32 lav og 32,5, men fik fokuseret på at få kroppen længere frem på den sidste. Lavede efterfølgende lidt stræk med Louise, hvilket var virkelig rart!
Samlet distance: 8 km (1 km spikes)
søndag den 4. november 2012
Fredag d. 2 november - Banecykling
3 timers banecykling i Ballerup superarena v. Michael Sandstød
Så stod den på banecykling med Mikkel Hansen. Var spændt på at se om det var de 495 kr. værd, og det er jeg stadig i tvivl om, men det var i hvert fald fedt!
Først lånte vi tøj, sko, hjelm og cykel, alt efter hvor meget man havde brug for (det hele!). Så forklarede han lidt om det tekniske i banecykling. Så fik jeg klikket mine sko fast til cyklen og kom i gang på den 45 grader stejle bane, som ikke var så skræmmende stejl når man blot var oppe i fart (minimum 25 km/t).
Jeg blev trukket ned fordi jeg skulle slappe mere af, og som jeg skal af cyklen glemmer jeg selvfølgelig.. klikpedaler .. og bum! Kikset, men der skete heldigvis ikke noget.
Så lavede vi forfølgelsesløb og tabte desværre til Mikkels hold! Sidst fik vi lov til hver især på skift at få en runde på tid (250m). Når han sagde "nu", så skulle vi bruge en omgang på at køre så langt op som muligt, for at skabe fart på vej ned, til sprinten.
Kom på 7.pladsen (af ca. 15), med 19,5 sekunder. Mikkel fik 18,5 og hurtigste mand var på 17,2.
Så stod den på banecykling med Mikkel Hansen. Var spændt på at se om det var de 495 kr. værd, og det er jeg stadig i tvivl om, men det var i hvert fald fedt!
Først lånte vi tøj, sko, hjelm og cykel, alt efter hvor meget man havde brug for (det hele!). Så forklarede han lidt om det tekniske i banecykling. Så fik jeg klikket mine sko fast til cyklen og kom i gang på den 45 grader stejle bane, som ikke var så skræmmende stejl når man blot var oppe i fart (minimum 25 km/t).
Jeg blev trukket ned fordi jeg skulle slappe mere af, og som jeg skal af cyklen glemmer jeg selvfølgelig.. klikpedaler .. og bum! Kikset, men der skete heldigvis ikke noget.
Så lavede vi forfølgelsesløb og tabte desværre til Mikkels hold! Sidst fik vi lov til hver især på skift at få en runde på tid (250m). Når han sagde "nu", så skulle vi bruge en omgang på at køre så langt op som muligt, for at skabe fart på vej ned, til sprinten.
torsdag den 1. november 2012
Torsdag d. 1 november - Østtysk
Østtysk træning ("dødspas"): 15' opv + 1400m, p=3' + 4x1000m (med ryk valgfrit sted efter 800m) + 5' jog til Riget + rigets trapper x2 + 5' afjog
Mit første østtyske træningspas stod for skud, og jeg var lidt spændt på hvad vi skulle lave, da jeg synes at de fleste intervalpas er hårde nok i forvejen. Men da jeg hørte om dette pas, lød det faktisk meget fedt.
Vi blev delt i hold af to, jeg var sammen med Philip. Så skiftedes vi til at trække og et valgfrit sted på de sidste 200m skulle vi på skift prøve at rykke fra "modstanderen" og skabe et hul på 5m som skulle forsøge at følge med - dermed var der en taber og vinder hver gang. Følte mig overraskende let i benene lige fra de 1400m og til de næste 4 løb - trods lidt maveproblemer. Men benene havde det fint.
Jeg vandt 3-1 i konkurrencen og skulle dermed 'kun' løbe Rigets 17 etager én gang. Tog dog en ekstra for holdets skyld :)
Grunden til den meget langsomme sidste var, at philip stoppede med at trække efter sprinten.
Tider:
1400m 4:51 (3:28)
1000m: 3:35 + 3:35 + 3:49 + 4:00
Samlet distance: 11 km
Abonner på:
Opslag (Atom)