30' tur med 3 indlagte ryk á 1' + styrke 6x3 (squat/benpres + legcurl + hoftebøjer) + 2x20 hoftestabilitet m. vægtstang + 40 armstrækkere (konkurrence m. Philip)
Løb med Jonathan og Philip. Føltes hårdt i starten pga. ømhed i lårene specielt, men blev bedre efter 10-12'. Vi løb dog langsomt den første halvdel, og det første ryk var ligeledes temmelig langsomt, nok omkring 3:55. Det andet ca. 3:45 og det sidste 3:30-3:35 med Jonathan, da Philip fik ondt i knæet.
Vi satte tempoet lidt op på de sidste 10' og fik et snit på 4:25.
Styrke gik fint, var ret øm i benene men lavede heller ikke fuldt program, og Philip udfordrede mig i armstrækning. Jeg skulle lave 15 mere end ham aftalte vi. Han lavede 22 og jeg kom op på 40!
Samlet distance: 6,5 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar