Mål: 2:15
Var meget opsat og spændt på at skulle løbe mit første 800m løb. Trods nogle heftige regnskyld på vej mod Holbæk så klarede det op og så godt ud da stævnet begyndte kl. 18. Jeg fik lidt desinger af Marker da jeg kom, mht. at Schmidt skulle være hare for Maria i tiderne 32, 33 og 33, hvor jeg blot skulle følge med og så sætte så meget ind jeg kunne efter de 600m.
Varmede op med Maria og Annemette, løb en rolig 15’ tur og begyndte herefter så småt at lave noget koordination. Da jeg havde lavet mine sidste flowløb i pigskoene 5’ inden løbet samlede der sig nogle meeget mørke skyer, og det lovede ikke godt. 5 minutter inden løbet mærkede jeg de første dryp, og 2 minutter inden åbnede himlen sig og det væltede ned.
Vi kom afsted lidt kolde, men lå i front fra starten som forventet - jeg holdt Marias tempo og det var fint på trods af at Schmidt var lidt for hurtig på de første 200 (30 sek). Herefter hed første omgang 63, og jeg følte at jeg havde masser af kræfter igen selvom det var hårdt. Jeg blev liggende bag Maria og Schmidt, og da der var 200m igen prøvede jeg at trække forbi Maria og først ved 100m forbi Schmidt som trak helt ud i yderkanten af banen hvilket kostede mig tid! Irriterende, da jeg havde overskud til en mindre sprint og kom fint ind.
Men ganske tilfreds :-)
Tid: 2:13:19
Samlet distance: 4 km
Uge 31
Stævneforberedelse på kirkegården
Løb ca. 12’ i 5:00 pace, og lavede lidt koordination, og teknik/flowløb på vej tilbage.
Samlet distance: 4,5 km
BT 5. runde:
25’ restitutionstur + 4x100m <flow>, p= gå tilbage
5 km rute i ca. 4:30 tempo med MH og Schmidt, hyggeligt, Schmidt lidt utilfreds med vores tempo til sidst :-)
Flowløb gik fint, spillede lidt ‘brazil’ i hockey efter, hvor jeg tabte knebent til MH!
Samlet distance: 5 km
Samlet distance: 41 km
800m: 20’ + 4x200m <hurtigst samlet tid>, p=5’
Så stod den på sidste intervalløb inden baneturneringen. Troede jeg skulle ligge og løbe med Schmidt og Reedtz, men Pede kom som jeg forsøgte at hænge på. Følte ikke jeg løb helt optimalt, burde have trykket lidt mere. Alligevel fornuftige tider.
Lagde stærkt ud med 26:72, derefter gik jeg ned på 28:33, 28, og 28:80.
Væddemål med MH: slå Josephine Rytter på tirsdag! (2:11)
Samlet distance: 4,5 km
15’ moderat + 15’ tempo
Lidt tungt at komme i gang og følte mig også lidt træt i kroppen. Men jeg trak mig selv op, og løb de første 15 min i stigende, dog moderat tempo fra 4:40 til 4:25 (måske skulle jeg have slappet lidt mere af, men kunne ikke lade være). Løb lige under 3,5 km på de første 15’.
De næste 15 minutter øgede jeg tempoet væsentligt, men følte at min krop holdt mig tilbage så det blev en hård tur hvor jeg kæmpede for at holde min pace under 4:00 den sidste km.
Løb de sidste 3 km på 3:49, 3:53 og 3:57.
DET VAR VARMT, PUH!
Samlet distance: 7 km (4:15)
22’ restitutionstur (5 km) + 6x100m <flow>, p= gå tilbage + 2x10 vertikale spring + 2x80m høje knæ + 2x16 gadedrengehop + 2x16 løbespring + 2x10 bækkenløft + 10’ stabilitet + smidighedsprogram
Dejlig rolig træning i dag, med en restitutionstur i 4:25 tempo hvor coach løb med. Fint med flowløb, blev bedt om at vise en ekstra for Sarah, dejligt dejligt. Stabilitet til sidst var ikke særligt hårdt, mest hyggeligt. Godt vejr!
Og så var man lige i Ryparken efter, grill og beachvolley med drengene!!
Samlet distance: 5,5 km
20’ + 2x10 vertikale spring + 5x400m <hurtigst samlet tid>, p=5’ + Den stod på sort program, da jeg skal løbe 800m på tirsdag til baneturneringen.Hårdeste - men klart bedste pas hidtil! Bliver bedre og bedre.
Løb på: 64 lav, 63 høj, 64 lav, 65 lav og 67 lav. Et træningspas der virkelig trak tænder ud, men jeg havde Maria at lade mig trække af, og formåede at ende foran hende hver gang. (Fik igen ros at coach!) FART I SKOENE! 2:12 på 800m - ja tak!
Samlet distance: 7
30’ restitutionstur + 6xdiagonaler + 2x5 squat, 2x6 leg curl, 2x20 hofte stabilitet med stang + 3x(3x5 sek.) skrå mave i kapel
Roolig tur, 4:55 pace med Mikkel og Sarah. Diagonaler og styrke gik fint, og derefter hyggeligt grillarrangement i fælledparken!
Samlet distance: 6 km
Uge 30
15’ + 150m <flow>, p=2’ + 2x1000m, p=8’ + 2x300m, p=6’, sp=8’
Følte mig meget tung i benene under turen og var spændt på hvad jeg kunne byde på til intervallerne. Efter turen følte jeg mig ikke helt klar til nogle benhårde intervaller, men jeg vidste blot at jeg skulle ligge lige foran Annemette.
Løb de to 1000m på hhv. 3:04 og 3:07, burde have været noget hurtigere begge to.
De to 300m tog jeg på hhv. 44:20 og 45:62, så de er helt godkendt! Bør løbe under 2:15 til baneturneringen hvis jeg rammer dagen.
Samlet distance: 6 km
Kirkegården (20’ tur)
21:10 min - 4:14 min/km
Note: Meget stiv i kroppen efter kanoturen og intervaller ii går havde også gjort mig lidt spændt i lægge og lår. Men hev lidt i mig selv for at holde et fint roligt/moderat tempo. Omgangstider på 4:30, 4:15, 4:30 - derefter blev der skruet lidt op fordi jeg skulle hjem til lækker morgenmad, så - 4:05 og 3:46.
Samlet distance: 5 km
Samlet distance: 37,4 km
Kirkegården 11’ opvarmning (5:04) + 5x400m p: 2,5’ + 8’ afjog
Hjemme fra kanotur og ud og mærke benene på vesterbro igen. Løb på 75, 72 høj, 79, 77 og 73 høj. Satsede undervejs på at holde mig under 80, dog helst omkring 75, da min krop var godt smadret efter turen og jeg regnede ikke med at gps’en var 100% præcis, så var ganske tilfreds.
Samlet distance: 6,5 km
Så vendte vi tilbage til det gode løbested igen efter et hårdt døgn med regn og strømmen imod os. Jeg valgte at løbe 8x100m og ville gå nogenlunde efter min 800m pace. Løb 3 km opvarmning i ca. 4:45 pace, benene var meget tunge efter kanoturen. Derefter lidt teknikløb og så ellers igang med 100 metrene, som gik meget ‘op og ned’ bogstaveligt talt. Bedste tid på 16,9 - den sidste sjovt nok - de andre var på alt mellem 17,5 og 20. Taget omstændighederne i betragtning gik det fint. Løb en halv times tid i alt.
Samlet distance: 6,4 km
Så stod den på kanotur og vi fik sejlet os frem til det første sted på 2½ time hvor jeg om aftenen tog mig en løbetur i raskt tempo ligeud af en landevej som bølgede meget op og ned, men et smukt sted at løbe. Løb 3,5 km ud i et tempo der svingede mellem 4:05 og 4:15, men føltes utrolig let. På hjemturen skruede jeg en smule op og løb ml. 3:55 og 4:05 - med en slut’spurt’ på
4-500 meter.
Tid og Pace: 28:29 / 4:04
Samlet distance: 7 km
15’ + 600-500-400-300-200-100, p=6-5-4-3-2’Note: Fedeste træningspas hidtil! Havde masser af energi og fart i benene i dag, og jeg skulle vise Marker hvad jeg havde i mig. Løb ca. 1:45, 1:29, 66, 48 høj, 30, 13 lav (foran MH og Pede). Fik ros for en god indsats, og er klar på at løbe 2:15 den 31.
Samlet distance: 6 km
Uge 29
35’ tur + 3x80m <flow> + styrke 3x6 (1 bens squat + 3 hink, nordic hamsting, hoftebøjer + 16 hk, opstigninger + 3x20 stabilitet med vægtstang + 3x(4x5 sek.) skrå mave med vægt + 3x1’ planke med vægt)
Note: Turen var hård for læggen, så løb med Sarah i et meget roligt tempo, 5:00 eller sådan. Styrketræning også hård men god. Bliver godt med en pause efter intervallerne i morgen, så jeg kan restituere lidt.
Samlet distance: 6,5 km
30’ restitutionstur
Note: Mikkel, Schmidt og Reedtz var der. Schmidt og Reedtz tog den i 3:48 tempo, og Mikkel og jeg tog den i 4:15, med en slutspurt hvor Mikkel lige akkurat vandt. Løb lige under 7 km. Kunne ikke lave squat da idrætshuset var lukket.
Samlet distance: 7 km
Samlet distance: 40,5 km
20’ tur + 4x150m <sprint>, p=4’ + 4x400m <1500m pace>, p=2,5’, sp=5’ + 10’ afjog
Note: Fedt træningspas! Løb med MIkkel og Annemette, lod mig trække af Mikkel, selvom jeg blev sat af efter ca. 200m. Løb på ca. 70, 72, 71,5 og 69,5, så resultaterne ser bedre og bedre ud, og jeg er ved at have fundet et fornuftigt tempo.
Samlet distance: 8 km
Løb 10’ om morgenen inden arbejde, var meget øm i læggene (specielt højre), efter intervallerne. Efterfølgende 10’ stabilitet.
Samlet distance: 2 km
Morgen
Stod op klokken 6:00 og løb “broen” for at få gang i kroppen, dvs. lige over /2 km i 5:00 pace, øgede til 4:30+ de sidste 500m. Lavede efterfølgende lidt stabilitet, og tog på arbejde.
Samlet distance: 2 km
Aften
20’ + opvarmning + 8x400m + afjog
Note: Fed træning! Løb 75 de 4 første, 76-77 på de næste 3 og 70 på den sidste. Marker konstaterede dermed også at jeg skulle løbe hurtigere næste gang, omkring 72-73. Løb alene, da det var Paolo (hurtig), Sarah (langsom) og mig der løb 8x400. Ingen problemer med maven!!
Samlet distance: 6 km
Blev tilbudt at deltage i ungsenior-dm (20-22 år), 1. september, havde den 10. bedste 1500m tid i min aldersgruppe! Så nr. 10 ud af de 18 der er “udtaget”. Har tænkt mig at lave en 800m tid til bt d. 31 juli, som Marker bakker mig op i og vil træne mig op til.
Sov over mig, så arbejdede til kl. 17 på arbejdet i dag, og droppede træning! :(
20’ + let spring + 3x(3x400m), p=1’, sp=4’ + 4x100m >teknik>, p=100m jog, sp=4’
Note: Marker var flink og gav Caroline og mig lov til at tage 3x400 i stedet for 4x400, og vi droppede teknikløb. Det var virkelig en stor lettelse, for det var vildt hårdt at komme igennem alligevel, vi klarede den dog.
Løb første omgang på 70, de fleste andre på 75-76, og på den sidste gav jeg gas og kom ind på 71-72.
Kun lidt problemer med maven på det første løb i andet og tredje omgang, ellers ikke!
Samlet distance: 8 km
Uge 28
Morgen
Tur over til Rysensteen for at hente cyklen, som havde stået der siden translokation. Ca. 12’ i 4:10 tempo - først 4:45 tempo og sidste 3’ i 3:50 tempo.
Distance: 3 km
Aften
20’ let tur + 3x2’ tempo, p=1’ jog + 6x100m <teknik>, p= gå tilbage + styrke 2x6(benpres + 3 spring, leg curl) + 10’ stabilitet på gulv + smidighedsprogram
Note: Hårdt at vende tilbage efter roskilde, men fin træning - vi var kun mig og Caroline som også havde været på Roskilde, så vi fik en hyggelig snak. Blev straffet lidt i styrke pga. Roskilde.
Distance: 6,5 km
Samlet distance: 9,5 km
Kirkegården
5 km på 24 minutter + 5’ afjog
Note: Første tur efter en Roskilde festival uge med masser af druk og fede koncerter. Wiz Kalifa, Janelle Monae, Malk de Kojin og Mac Miller var specielt fedt, og noget jeg må høre mere af i fremtiden. Nå, sidespring... Turen var fin, var ikke vildt tung i benene, havde lidt med maven dog, og kunne godt mærke at jeg var ramt, men løb de første 4 km ii ca. 4:50 tempo, satte farten op den sidste km i ca. 4:10 tempo.
Samlet distance: 5 km
Samlet distance: 5 km
