FRI
Valgte at give mig selv fri, da jeg havde haft ondt i skinnebenet. Det er dog stadig bedre end for en måned siden, men vil nødigt irritere det for meget.
Senere nytår på Nørrebro hos Freddy og co. :)
mandag den 31. december 2012
søndag den 30. december 2012
Søndag d. 30 - Atletiksamling i Århus
Morgentur: 4 km / 19'
Mikkel havde for ondt i sit skinneben og Jonathan var doven, så jeg løb en morgentur med Kathrine i et helt roligt tempo, hvilket passede mig fint.
Samlet distance: 4 km
Eftermiddagstræning i Marselishallen - samarbejdslege og "runde-armstrækkere" (1,2,3,4..)
Sidste træningspas stod Mikkel Hansen for, og vi skulle have spillet hockey og fodbold, men denne del af hallen var optaget, så Mikkel improviserede og gav os lov til at komme med forslag.. Vi lavede lidt forskellige lege og afsluttede med at skulle tage armstrækkere på skift, først 1 hver, så 2, 3 osv.
Herefter spiste vi frokost sammen, og sagde tak for denne gang.
Alt i alt en FED træningstur, som dog godt kunne forbedres på visse punkter i følge mig: en enkel dag længere ville ikke gøre noget, lidt mere teknisk fokus, mere fokus på hvert enkelt område og på de enkelte atleters behov i forhold til dennes område (sprint, garv, teknik), og lidt mere struktur på træningen.
Ser frem til en endnu bedre tur næste år :-)
Samlet distance: 4 km
Samlet distance: 26 km
Mikkel havde for ondt i sit skinneben og Jonathan var doven, så jeg løb en morgentur med Kathrine i et helt roligt tempo, hvilket passede mig fint.
Samlet distance: 4 km
Eftermiddagstræning i Marselishallen - samarbejdslege og "runde-armstrækkere" (1,2,3,4..)
Sidste træningspas stod Mikkel Hansen for, og vi skulle have spillet hockey og fodbold, men denne del af hallen var optaget, så Mikkel improviserede og gav os lov til at komme med forslag.. Vi lavede lidt forskellige lege og afsluttede med at skulle tage armstrækkere på skift, først 1 hver, så 2, 3 osv.
Herefter spiste vi frokost sammen, og sagde tak for denne gang.
Alt i alt en FED træningstur, som dog godt kunne forbedres på visse punkter i følge mig: en enkel dag længere ville ikke gøre noget, lidt mere teknisk fokus, mere fokus på hvert enkelt område og på de enkelte atleters behov i forhold til dennes område (sprint, garv, teknik), og lidt mere struktur på træningen.
Ser frem til en endnu bedre tur næste år :-)
 |
| Glad og tilfreds |
Samlet distance: 4 km
Samlet distance: 26 km
lørdag den 29. december 2012
Lørdag d. 29 - Atletiksamling i Århus
Morgentur: 5 km / 25'
Efter en hæslig nat uden den store søvn, pga. dårlige liggeforhold, begyndende sygdom og en larmede vaskemaskine, var det tid til en morgentur med Mikkel, Jonathan og Kathrine fra Viborg.
Det var super rart at komme ud og følte mig overraskende let i benene og frisk i kroppen modsat de andre. Havde en smule ondt i skinnebenet de første par minutter, men det gik hurtigt over og det var meget mig der satte tempoet. Det blev dog holdt nede da Jonathan ville vente på Kathrine, som alligevel ikke nåede op til os, og så satte jeg selv tempoet lidt op, da det gik forfærdeligt langsomt.
Samlet distance: 5 km
Eftermiddagstræning: Teknisk træning i Marselishallen (Hækkoordination, Kuglestød, Længde, Sprint)
Efter lidt morgenmad stod den på teknisk træning hvilket var sjovt, og også en smule lærerigt. Hækkoordinationen kendte jeg til da det var Mikkel der stod for øvelserne her, så det var der intet nyt i, men godt at få trænet det lidt.
Kuglestød kunne godt have været taget lidt mere seriøst, jeg synes ikke jeg nåede at lære særlig meget, på den korte tid vi var i gang.
Længdespring var godt, Mikkel var god til at forklare hvordan tingene hang sammen og vi lavede nogle forskellige øvelser hvor vi skulle springe stående, inden vi fik lov til at springe "rigtigt". Jeg havde et rimelig godt spring som Mikkel også roste mig for - det føltes også godt.
Sprint blev der heller ikke gjort det store ud af, jeg havde et løb mod Jonathan og nogle af de andre, hvilket kunne mærkes i skinnebenet. Ellers var det hurtigt efter blot Christian Hvass, sprinteren på turen, der stod og trænede lidt selv. Så jeg lærte lidt af ham mht. startblok og prøvede så at forbedre mig lidt her.
Samlet distance: 1,5 km (opvarmning)
Aften: Stafet i Havreballe Skov (1300m á 3 omgange pr. hold) + cirkeltræning i Marselishallen
Så stod den på stafet og jeg var på hold med Christian (Esbjerg), Emil (Randers), Kathrine (Viborg) og Lasse (Roskilde. Christian startede med en halv omgang, inden jeg overtod med den anden halvdel, i et rimelig fornuftigt tempo, omkring 3:25-3:30, men jeg overvurderede distancen lidt. Lasse og Emil deltes om den næste omgang inden Kathrine skulle tage hele den sidste med Jonathan i hælene.. Forspringet var dog ikke stort nok og det andet hold tog derfor sejren hjem.
Cirkeltræningen efterfølgende bestod af ca. 15 forskellige øvelser, mave og rygøvelser, samt øvelser med medicinbolde. Hver øvelse skulle lavede i 30 sek. og vi kørte to cirkler. Det er meeeget længe siden jeg har jeg været så smadret efter cirkeltræning som dér! Men det var godt og sjovt.
Samlet distance: 2 km (Inkl. opvarmning)
Hjem og se The Rite, eftersom at Lasse pludselig fattede hvad det var vi manglede til at se film (Jackstik) og fandt derefter sit eget stik frem så vi kunne se den :)
Samlet distance: 8,5 km
Efter en hæslig nat uden den store søvn, pga. dårlige liggeforhold, begyndende sygdom og en larmede vaskemaskine, var det tid til en morgentur med Mikkel, Jonathan og Kathrine fra Viborg.
Det var super rart at komme ud og følte mig overraskende let i benene og frisk i kroppen modsat de andre. Havde en smule ondt i skinnebenet de første par minutter, men det gik hurtigt over og det var meget mig der satte tempoet. Det blev dog holdt nede da Jonathan ville vente på Kathrine, som alligevel ikke nåede op til os, og så satte jeg selv tempoet lidt op, da det gik forfærdeligt langsomt.
Samlet distance: 5 km
Eftermiddagstræning: Teknisk træning i Marselishallen (Hækkoordination, Kuglestød, Længde, Sprint)
Efter lidt morgenmad stod den på teknisk træning hvilket var sjovt, og også en smule lærerigt. Hækkoordinationen kendte jeg til da det var Mikkel der stod for øvelserne her, så det var der intet nyt i, men godt at få trænet det lidt.
Kuglestød kunne godt have været taget lidt mere seriøst, jeg synes ikke jeg nåede at lære særlig meget, på den korte tid vi var i gang.
 |
| Super støderen! |
Sprint blev der heller ikke gjort det store ud af, jeg havde et løb mod Jonathan og nogle af de andre, hvilket kunne mærkes i skinnebenet. Ellers var det hurtigt efter blot Christian Hvass, sprinteren på turen, der stod og trænede lidt selv. Så jeg lærte lidt af ham mht. startblok og prøvede så at forbedre mig lidt her.
 |
| Mr. Bolt |
Samlet distance: 1,5 km (opvarmning)
Aften: Stafet i Havreballe Skov (1300m á 3 omgange pr. hold) + cirkeltræning i Marselishallen
Så stod den på stafet og jeg var på hold med Christian (Esbjerg), Emil (Randers), Kathrine (Viborg) og Lasse (Roskilde. Christian startede med en halv omgang, inden jeg overtod med den anden halvdel, i et rimelig fornuftigt tempo, omkring 3:25-3:30, men jeg overvurderede distancen lidt. Lasse og Emil deltes om den næste omgang inden Kathrine skulle tage hele den sidste med Jonathan i hælene.. Forspringet var dog ikke stort nok og det andet hold tog derfor sejren hjem.
Cirkeltræningen efterfølgende bestod af ca. 15 forskellige øvelser, mave og rygøvelser, samt øvelser med medicinbolde. Hver øvelse skulle lavede i 30 sek. og vi kørte to cirkler. Det er meeeget længe siden jeg har jeg været så smadret efter cirkeltræning som dér! Men det var godt og sjovt.
Samlet distance: 2 km (Inkl. opvarmning)
Hjem og se The Rite, eftersom at Lasse pludselig fattede hvad det var vi manglede til at se film (Jackstik) og fandt derefter sit eget stik frem så vi kunne se den :)
 |
| Jonathan og jeg der børster tænder |
Samlet distance: 8,5 km
fredag den 28. december 2012
Fredag d. 28 - Atletiksamling i Århus
5' tur til Marselisborg slot + sprintleg + 6-dags løb (7-8 omgange á 100m) + 5' afjog + trapper
Så var det første dag til nytårssamlingen, og var meget spændt på hvordan det ville blive. Jeg havde i hvert fald en forventning om at det ville blive sjovt men at jeg samtidig ville få et træningsmæssigt udbytte ud af turen.
Jeg blev kørt af mine forældre til Århus 1900's klubhus hvor vi skulle opholde os fra fredag til søndag. Arrangørerne Mikkel, Martin (Greve atletik) og Marie (Århus 1900) ankom snart efter. Derefter dumpede folk stille og roligt ind. Deltagerantallet var oppe på 19, men dagen før havde de åbenbart modtaget 5 afbud hvilket gjorde at vi nu kun var 14. De 3 atleter fra Randers der skulle have været der, mødte senere grundet et stævne i Marselishallen. Heraf havde endnu en meldt fra og vi var nu kun 13.
Vi begyndte med nogle sociale lege, lige fra navnelege til tillidsøvelser, for at lære hinanden bedre at kende, hvilket var enormt sjovt og underholdende. Vi var 3 fra KIF, derudover var der 2 fra Randers, 4 fra Roskilde, og én enkelt fra henholdsvis Århus, Viborg, Greve og Esbjerg.
Træningen
Første træningspas skulle foregå foran Marselisborg slot, som vi sammen joggede ned til. Her begyndte vi med en "sprintkonkurrence", hvor det gjaldt om at ramme eks. 3 træer, to skraldespande og en bænk hurtigst muligt. Jeg tabte desværre første omgang og måtte tage 10 strækkere.
Efter dette stod den på "6-dagsløb" eller et slags holdforfølgelsesløb, som gik ud på at vi var inddelt i to hold, og startede i hver vores hjørne af firkanten, hvorefter man først var færdig når det ene hold fangede det andet. Vi tabte desværre, men vil ikke sige det var min skyld!
For nogen sluttede træningen efter dette, for os andre stod den på en koordinationsleg, som dog hurtigt efter blev droppet da den var lidt kedelig fordi vi var for få. Så vi tog over til NRGI park og lavede lidt trappetræning
Herefter gik turen hjemad mod klubhuset hvor maden stod på kyllingeburgers. Vi skulle herefter have set film, men manglede et jackstik så det blev kortspil i stedet - inden den mest forfærdelige nat stod for skud....
Samlet distance: 4 km
Så var det første dag til nytårssamlingen, og var meget spændt på hvordan det ville blive. Jeg havde i hvert fald en forventning om at det ville blive sjovt men at jeg samtidig ville få et træningsmæssigt udbytte ud af turen.
Jeg blev kørt af mine forældre til Århus 1900's klubhus hvor vi skulle opholde os fra fredag til søndag. Arrangørerne Mikkel, Martin (Greve atletik) og Marie (Århus 1900) ankom snart efter. Derefter dumpede folk stille og roligt ind. Deltagerantallet var oppe på 19, men dagen før havde de åbenbart modtaget 5 afbud hvilket gjorde at vi nu kun var 14. De 3 atleter fra Randers der skulle have været der, mødte senere grundet et stævne i Marselishallen. Heraf havde endnu en meldt fra og vi var nu kun 13.
Vi begyndte med nogle sociale lege, lige fra navnelege til tillidsøvelser, for at lære hinanden bedre at kende, hvilket var enormt sjovt og underholdende. Vi var 3 fra KIF, derudover var der 2 fra Randers, 4 fra Roskilde, og én enkelt fra henholdsvis Århus, Viborg, Greve og Esbjerg.
Træningen
Første træningspas skulle foregå foran Marselisborg slot, som vi sammen joggede ned til. Her begyndte vi med en "sprintkonkurrence", hvor det gjaldt om at ramme eks. 3 træer, to skraldespande og en bænk hurtigst muligt. Jeg tabte desværre første omgang og måtte tage 10 strækkere.
Efter dette stod den på "6-dagsløb" eller et slags holdforfølgelsesløb, som gik ud på at vi var inddelt i to hold, og startede i hver vores hjørne af firkanten, hvorefter man først var færdig når det ene hold fangede det andet. Vi tabte desværre, men vil ikke sige det var min skyld!
For nogen sluttede træningen efter dette, for os andre stod den på en koordinationsleg, som dog hurtigt efter blev droppet da den var lidt kedelig fordi vi var for få. Så vi tog over til NRGI park og lavede lidt trappetræning
Herefter gik turen hjemad mod klubhuset hvor maden stod på kyllingeburgers. Vi skulle herefter have set film, men manglede et jackstik så det blev kortspil i stedet - inden den mest forfærdelige nat stod for skud....
Samlet distance: 4 km
torsdag den 27. december 2012
onsdag den 26. december 2012
tirsdag den 25. december 2012
Tirsdag d. 25
20' tur <indlagte ryk efter eget valg) + stabilitet og udstræk
Jeg løb ud uden at have tænkt nøje over et program, mest på grund af, at mine skinneben ikke havde det super godt. Tog en tur i søndermarken hvor jeg prøvede at sætte lidt tempo på, men fik ondt i skinnebenet - valgte dog at ignorere det. På vejen hjem løb jeg ned ad Vesterbrogade, hvorefter jeg igen prøvede mig med lidt tempo, men fik ondt. Så satte farten ned og joggede hjem.
Tempoet var meget svingende, men snittet var nok omkring 4:20.
Samlet distance: 4,5 km
Jeg løb ud uden at have tænkt nøje over et program, mest på grund af, at mine skinneben ikke havde det super godt. Tog en tur i søndermarken hvor jeg prøvede at sætte lidt tempo på, men fik ondt i skinnebenet - valgte dog at ignorere det. På vejen hjem løb jeg ned ad Vesterbrogade, hvorefter jeg igen prøvede mig med lidt tempo, men fik ondt. Så satte farten ned og joggede hjem.
Tempoet var meget svingende, men snittet var nok omkring 4:20.
Samlet distance: 4,5 km
Mandag d. 24 - Juleaftensdag
25' tur
Tog ud en tur med min mor og bror (som dog løb noget langsommere), og følte mig egentlig meget let. Da jeg var halvvejs begyndte det at blive lidt tungt, men prøvede at løbe så let som muligt, og kom også hjem med en del overskud. Tempoet hed 4:30 i snit, så helt fint taget i betragtning det bare skulle være en helt rolig tur.
Samlet distance: 5 km
GLÆDELIG JUL :-)
Tog ud en tur med min mor og bror (som dog løb noget langsommere), og følte mig egentlig meget let. Da jeg var halvvejs begyndte det at blive lidt tungt, men prøvede at løbe så let som muligt, og kom også hjem med en del overskud. Tempoet hed 4:30 i snit, så helt fint taget i betragtning det bare skulle være en helt rolig tur.
Samlet distance: 5 km
GLÆDELIG JUL :-)
søndag den 23. december 2012
Søndag d. 23
FRI
Samlet distance: 40,5 km
Efter julefrokost med klassen og fødselsdagsbrunch hos Freddy ville jeg have været en tur i svømmehallen, da mine ben ikke havde det for godt efter turen i går og efter en uge hvor jeg har fået nogle flere kilometer i benene igen, samt skruet væsentligt op for intensiteten.
Målet om at komme op på 50 km lykkedes dermed ikke, men 40 må også siges at være godkendt - det er i hvert fald fremgang.
Skinnebenene har det dog skidt her til aften, specielt det højre, det gør konstant ondt. Og jeg HAR haft is på!
Øv. Men rolig tur i morgen eller svømning..
Samlet distance: 40,5 km
lørdag den 22. december 2012
Lørdag d. 22
12' opvarmning + 15' tempotur + 5' afjog
Opvarmningen gik fint, følte mig forholdsvis let kroppen og godt kørende. Men burde bare have holdt mig til en længere tur, i stedet for tempoturen.. Tempoet på turen var ca. 4:45.
Allerede efter 2 minutter begyndte det nemlig at gøre ondt - lidt i begge skinneben - men valgte at ignorere det, og "løbe det væk". Smart! Men ok, smerten forsvandt mere eller mindre, synes dog det var en tungere tempotur. Jeg var bare startet, og ville derfor også fuldføre den.
Tempoet svingede noget, men endte med et snit på 4:05, hvilket må siges ikke at være mere end lige præcis acceptabelt taget omstændighederne i betragtning.
Løb rundt om kirkegården (vigerslev allé + sjælør boulevard), begyndte dog med Gl. Carlsbergvej og broen.
Samlet distance: 7 km
fredag den 21. december 2012
Torsdag d. 20 - Sidste fællestræning
15' tur + 15' tempotur + 3x(6x50m) p=15 sek, sp=4' + afjog
Fedt pas! Jeg havde på fornemmelsen inden at det her ville blive rigtig godt og overskueligt! Selvom det var en tung tempotur i et tempo der ikke blev hurtigere end omkring 4:00, så kunne jeg mærke at det var "mit" pas det her.
Og det kom til at gå super. Jeg valgte ikke at tage tid, da der bare skulle trykkes igennem - og det blev der også. Jeg var en af de dominerende i dette pas sammen med Reedtz, Pede og Ida og kunne endelig mærke fremgangen fra i sommers. Dengang havde vi et lignende syrepas med 10x40m, hvor jeg blev sat.
Det sidste løb tog jeg, men syrede også fuldstændig til :)
Og så fik vi sagt god jul og godt nytår da det var årets sidste fællestræning!
Indtil opstart d. 3 januar følger vi et vedligeholdelsesprogram hvor jeg skal træne 4-5 gange om ugen - og gerne mere..
Samlet distance: 7 km
Fedt pas! Jeg havde på fornemmelsen inden at det her ville blive rigtig godt og overskueligt! Selvom det var en tung tempotur i et tempo der ikke blev hurtigere end omkring 4:00, så kunne jeg mærke at det var "mit" pas det her.
Og det kom til at gå super. Jeg valgte ikke at tage tid, da der bare skulle trykkes igennem - og det blev der også. Jeg var en af de dominerende i dette pas sammen med Reedtz, Pede og Ida og kunne endelig mærke fremgangen fra i sommers. Dengang havde vi et lignende syrepas med 10x40m, hvor jeg blev sat.
Det sidste løb tog jeg, men syrede også fuldstændig til :)
Og så fik vi sagt god jul og godt nytår da det var årets sidste fællestræning!
Indtil opstart d. 3 januar følger vi et vedligeholdelsesprogram hvor jeg skal træne 4-5 gange om ugen - og gerne mere..
Samlet distance: 7 km
onsdag den 19. december 2012
Onsdag d. 19
35' tur + let trappe spændstighed + styrke/teknik: 3x8(legcurl, squat, hoftebøjer, udfaldsskridt, lægøvelse) + armstrækkercompetition Wester VS Philip
Det var en smule tungt at komme igang, løb ud med Mikkel, Philip og Andreas. Jeg satte lidt tempo på, da de drengene var småskadet/syge og derfor gik der lidt for meget jog i den. Synes at Schmidts tempo var en tand for hårdt, selvom jeg overvejede det da Emil løb med - men Andreas fulgte med mig, så super fedt. Han kom dog med en masse underlige forslag til forskellige nye ruter, hvilket jeg ikke lige kunne overskue - må vi tage en anden gang!
Fik voldsomt ondt under foden efter 15-20', men det gik over efter lidt tid. Fik lidt ondt i skinnebenet på de sidste 6-7 minutter, så kunne lige køre den hjem, det var alligevel mig der styrede tempoet ret meget.
Samlet distance: 7,5 km (4:30)
Styrke gik SUPER - og så kom der en challenge fra Philip, hvilken jeg glædeligt tog i mod..
Results:
Wester: 38
Philip: 35
Victory!
Det var en smule tungt at komme igang, løb ud med Mikkel, Philip og Andreas. Jeg satte lidt tempo på, da de drengene var småskadet/syge og derfor gik der lidt for meget jog i den. Synes at Schmidts tempo var en tand for hårdt, selvom jeg overvejede det da Emil løb med - men Andreas fulgte med mig, så super fedt. Han kom dog med en masse underlige forslag til forskellige nye ruter, hvilket jeg ikke lige kunne overskue - må vi tage en anden gang!
Fik voldsomt ondt under foden efter 15-20', men det gik over efter lidt tid. Fik lidt ondt i skinnebenet på de sidste 6-7 minutter, så kunne lige køre den hjem, det var alligevel mig der styrede tempoet ret meget.
Samlet distance: 7,5 km (4:30)
Styrke gik SUPER - og så kom der en challenge fra Philip, hvilken jeg glædeligt tog i mod..
Results:
Wester: 38
Philip: 35
Victory!
Tirsdag d. 18
15' tur + 10' tempotur + koordination + 2x(5x300), p=1', sp=4' + 10' afjog
Var lidt tungt at komme igang, og på turen tænkte jeg allerede at tempoturen ville blive meget hård.
Men da vi skulle løbe tempo spurgte Philip om vi skulle tage den lidt med ro da han havde ondt - så vi satte tempoet lidt op, men løb ikke hurtigere end at vi nogenlunde kunne tale sammen (3:55-4:00). Vi løb i ca. 10'..
Efter koordination/profylakse hvor jeg fik lidt ondt i skinnebenet, stod den på intervaller, og jeg var meget spændt på om jeg ville kunne følge med, da intervallerne ellers ikke er gået optimalt. Men jeg tænkte at det måske ville blive anderledes når vi skulle løbe på bane igen - hvilket jeg foretrækker ved de korte intervaller, da jeg lidt bedre kan finde ud af at disponere mine kræfter.
De første 5 gik rigtig fint, jeg lå og løb med Philip og Wolff, og tiderne hed hhv. 53, 52 og 51 på de første tre, og derefter røg de lidt ned igen. Specielt på den sidste, da jeg trak meget ujævnt, ved et alt for hurtigt udlæg.
Efter pausen løb jeg med Philip, som trak mig begge gange, men det føltes ufatteligt tung, og fik besked af Emil på at stoppe efter 7.
Tider:
- 53,32 - 52,27 - 51,86 - 52,45 - 54,10 Snit = 52,8 (2:56)
- 54,10 - 54,96
Samlet distance: 10 km
Grundig afjog og derefter lækker mad i klubhuset (:
Var lidt tungt at komme igang, og på turen tænkte jeg allerede at tempoturen ville blive meget hård.
Men da vi skulle løbe tempo spurgte Philip om vi skulle tage den lidt med ro da han havde ondt - så vi satte tempoet lidt op, men løb ikke hurtigere end at vi nogenlunde kunne tale sammen (3:55-4:00). Vi løb i ca. 10'..
Efter koordination/profylakse hvor jeg fik lidt ondt i skinnebenet, stod den på intervaller, og jeg var meget spændt på om jeg ville kunne følge med, da intervallerne ellers ikke er gået optimalt. Men jeg tænkte at det måske ville blive anderledes når vi skulle løbe på bane igen - hvilket jeg foretrækker ved de korte intervaller, da jeg lidt bedre kan finde ud af at disponere mine kræfter.
De første 5 gik rigtig fint, jeg lå og løb med Philip og Wolff, og tiderne hed hhv. 53, 52 og 51 på de første tre, og derefter røg de lidt ned igen. Specielt på den sidste, da jeg trak meget ujævnt, ved et alt for hurtigt udlæg.
Efter pausen løb jeg med Philip, som trak mig begge gange, men det føltes ufatteligt tung, og fik besked af Emil på at stoppe efter 7.
Tider:
- 53,32 - 52,27 - 51,86 - 52,45 - 54,10 Snit = 52,8 (2:56)
- 54,10 - 54,96
Samlet distance: 10 km
Grundig afjog og derefter lækker mad i klubhuset (:
mandag den 17. december 2012
Mandag d. 17
40' tur + styrke: 3x6-8(benpres, hoftebøjer, udfaldsskridt) + 2x6 nordic hamstring + 3x50 hoftestabilitet + 10' stabilitet (inkl. mave og lænd)
Vi var en lille flok i dag, og ingen af "mine" drenge var der (Philip, Pede, Mikkel, Jonathan). Så løb med pigerne, men synes det hurtigt blev lidt for langsomt, så begyndte at løbe i mit eget tempo ved søerne, hvor Maria gjorde mig selskab - super hyggeligt.
Fed tur i et rigtig fint og passende tempo omkring de 4:20 - fik lidt ondt skinnebenet undervejs, men gik nogenlunde over efter 6 km, inden det begyndte at spænde ret meget op et sted ml. læggen og skinnebenet til sidst.. Hm..
Styrke efter var også helt fint - min "rekord" i baglår blev desværre slået af Tik der tog 13 (5 kg's skiver) mod mine 12! Æv :-)
Samlet distance: 9 km (4:34 - langsom start)
Vi var en lille flok i dag, og ingen af "mine" drenge var der (Philip, Pede, Mikkel, Jonathan). Så løb med pigerne, men synes det hurtigt blev lidt for langsomt, så begyndte at løbe i mit eget tempo ved søerne, hvor Maria gjorde mig selskab - super hyggeligt.
Fed tur i et rigtig fint og passende tempo omkring de 4:20 - fik lidt ondt skinnebenet undervejs, men gik nogenlunde over efter 6 km, inden det begyndte at spænde ret meget op et sted ml. læggen og skinnebenet til sidst.. Hm..
Styrke efter var også helt fint - min "rekord" i baglår blev desværre slået af Tik der tog 13 (5 kg's skiver) mod mine 12! Æv :-)
Samlet distance: 9 km (4:34 - langsom start)
søndag den 16. december 2012
Søndag d. 16 - Bakketræning
15' opv + 5xbakkesprint (frb. have) + 15' afjog
Så stod den endelig på bakketræning igen efter nogle uger hvor jeg har måttet trappe ned på træningen, grundet mine skinneben. Vi var en pæn flok der var mødt op i dag - og sjovt nok lige den dag Marker og Ida havde inviteret til julefrokost og julekager hjemme hos dem.
Vi begyndte i søndermarken hvor bakkesprinterne skulle have været, men der var for iset/smattet til at det kunne lade sig gøre. Til gengæld var "bakken" i Frederiksberg Have ok til at løbe op af, selvom man ikke stod 100% fast, hvilket gjorde det lidt udfordrende. Jeg fik lidt ondt i benet efter koordination, så valgte at lave 5 i stedet for 8, det samme gjorde Philip, så bagefter joggede vi 10 minutters tid, ca. en runde haven.
Intervallerne gik ellers fint. Det er så utroligt meget federe det er at løbe bakker, end at løbe normale intervaller på bane eller i fælledparken, og så når det samtidig er lyst og man ved at man har en hel dag foran sig.
Tider: 25,85 - 24,71 (3:02) - 25,75 - 25,42 - 26,27 (3:14) (135m)
Samlet distance: 8 km
Samlet distance: 34,25 km
Julefrokost efterfølgende hos Marker som var vildt hyggeligt og der manglede bestemt ikke noget - vi fik endda lov til at få en smagsprøve på Markers yndlings serie "MacGyver". Ganske underholdende (:
Ugen: En god uge, med fremgang. Har fået flere kilometer i benene igen og det virker til at gå bedre og bedre med skinnebenet. Lidt tungt at komme igang igen efter en skade, men så er det heller ikke længere tid jeg har været ude. Forhåbentlig en endnu bedre uge jeg kan gå i møde!
Så stod den endelig på bakketræning igen efter nogle uger hvor jeg har måttet trappe ned på træningen, grundet mine skinneben. Vi var en pæn flok der var mødt op i dag - og sjovt nok lige den dag Marker og Ida havde inviteret til julefrokost og julekager hjemme hos dem.
Vi begyndte i søndermarken hvor bakkesprinterne skulle have været, men der var for iset/smattet til at det kunne lade sig gøre. Til gengæld var "bakken" i Frederiksberg Have ok til at løbe op af, selvom man ikke stod 100% fast, hvilket gjorde det lidt udfordrende. Jeg fik lidt ondt i benet efter koordination, så valgte at lave 5 i stedet for 8, det samme gjorde Philip, så bagefter joggede vi 10 minutters tid, ca. en runde haven.
Intervallerne gik ellers fint. Det er så utroligt meget federe det er at løbe bakker, end at løbe normale intervaller på bane eller i fælledparken, og så når det samtidig er lyst og man ved at man har en hel dag foran sig.
Tider: 25,85 - 24,71 (3:02) - 25,75 - 25,42 - 26,27 (3:14) (135m)
Samlet distance: 8 km
Samlet distance: 34,25 km
Julefrokost efterfølgende hos Marker som var vildt hyggeligt og der manglede bestemt ikke noget - vi fik endda lov til at få en smagsprøve på Markers yndlings serie "MacGyver". Ganske underholdende (:
Ugen: En god uge, med fremgang. Har fået flere kilometer i benene igen og det virker til at gå bedre og bedre med skinnebenet. Lidt tungt at komme igang igen efter en skade, men så er det heller ikke længere tid jeg har været ude. Forhåbentlig en endnu bedre uge jeg kan gå i møde!
lørdag den 15. december 2012
Fredag d. 14
10' tur (4:30) + 3x6', p=2' jog + hækkoordination + 50m spring (gadedrenge, hink, stive ben, evighedsspring) - flow tilbage + 1x6 hoftebøjer
Første fede træningspas i længere tid! Turen føltes let og jeg tænkte at jeg ville prøve at køre med på intervallerne. Philip var gået i kælderen, og Jonathan løb med de andre, så det var Mikkel, Maria og mig der var tilbage. Mikkel stod dog over intervallerne og løb en længere tur.. Så vi to løb og jeg stak fra hende med det samme, det var ca. samme tempo som torsdag. lidt langsommere måske, men kunne meget bedre overskue at holde det tempo i lang tid. Følte mig på ingen måde flyvende men løb i et overskueligt tempo, så det føltes mere som 3xtempotur.
Så de 3x6' gik fint, begyndte dog at få lidt ondt i skinnebenet på den anden, så derfor jeg ikke lavede 4.
Koordinationsøvelserne var lidt hårdere for skinnebenet så kørte ikke med på høje knæ eller hælspark (2x250m) i denne omgang.
Tempi: 4:30 (2,5) - 3:40 (1,7) - 3:50 (1,5) - 3:45 (1,6)
Samlet distance: 8,25
Første fede træningspas i længere tid! Turen føltes let og jeg tænkte at jeg ville prøve at køre med på intervallerne. Philip var gået i kælderen, og Jonathan løb med de andre, så det var Mikkel, Maria og mig der var tilbage. Mikkel stod dog over intervallerne og løb en længere tur.. Så vi to løb og jeg stak fra hende med det samme, det var ca. samme tempo som torsdag. lidt langsommere måske, men kunne meget bedre overskue at holde det tempo i lang tid. Følte mig på ingen måde flyvende men løb i et overskueligt tempo, så det føltes mere som 3xtempotur.
Så de 3x6' gik fint, begyndte dog at få lidt ondt i skinnebenet på den anden, så derfor jeg ikke lavede 4.
Koordinationsøvelserne var lidt hårdere for skinnebenet så kørte ikke med på høje knæ eller hælspark (2x250m) i denne omgang.
Tempi: 4:30 (2,5) - 3:40 (1,7) - 3:50 (1,5) - 3:45 (1,6)
Samlet distance: 8,25
fredag den 14. december 2012
Torsdag d. 13 - Risotto!
15' tur + 2x(1200m + 200m), p=30 sek, sp=3' + 10' afjog
Følte mig super klar inden træning og på opvarmningen med Mikkel føltes det kun endnu bedre - så det tegnede til at jeg skulle løbe med i dag, om det så blev lidt tungt eller ej.
Men det blev et noget anderledes pas for mig end forventet... pga. maveproblemer, igen. ØV!
Så jeg kom først med på det 3. interval, hvor jeg fulgte fint med Maria den første halvdel hvorefter hun satte mig lidt. På det andet fik jeg - med lidt psykisk hjælp fra Marker - presset mig op på siden af Maria, og kom hjem i samme tid som hende.
På det tredje interval, som skulle være det sidste, sagde min mave nej - desværre. Mega ærgeligt - men måske sundt nok for mine skinneben, for at se positivt på det.
Samlet distance: 7 km
Risotto
Så stod den på risotto med svampe og kylling, som skulle laves med Pede i klubben.
Det tog sin tid, og vi måtte da tage imod klager fra sultne løbere (Schmidt). Vi burde måske have ventet med badet eller koordineret det lidt bedre. Det gik meget langsomt, men der kom mad på bordet ca. 8.45 og det blev super lækkert! Vi burde have lavet lidt mere, men det fyldte rimelig godt og de fleste var nu tilfredse :-)
Følte mig super klar inden træning og på opvarmningen med Mikkel føltes det kun endnu bedre - så det tegnede til at jeg skulle løbe med i dag, om det så blev lidt tungt eller ej.
Men det blev et noget anderledes pas for mig end forventet... pga. maveproblemer, igen. ØV!
Så jeg kom først med på det 3. interval, hvor jeg fulgte fint med Maria den første halvdel hvorefter hun satte mig lidt. På det andet fik jeg - med lidt psykisk hjælp fra Marker - presset mig op på siden af Maria, og kom hjem i samme tid som hende.
På det tredje interval, som skulle være det sidste, sagde min mave nej - desværre. Mega ærgeligt - men måske sundt nok for mine skinneben, for at se positivt på det.
Samlet distance: 7 km
Risotto
Så stod den på risotto med svampe og kylling, som skulle laves med Pede i klubben.
Det tog sin tid, og vi måtte da tage imod klager fra sultne løbere (Schmidt). Vi burde måske have ventet med badet eller koordineret det lidt bedre. Det gik meget langsomt, men der kom mad på bordet ca. 8.45 og det blev super lækkert! Vi burde have lavet lidt mere, men det fyldte rimelig godt og de fleste var nu tilfredse :-)
onsdag den 12. december 2012
Onsdag d. 12 (12.12.12) - styrketest
20' cykling + <Test> 3 gentagelser med mest mulig vægt (Benpres, baglår) + cirkeltræning 2x(mave, ryg, skrå mave, bækkenløft, udfaldsskridt, hoftestabilitet) + 5-10' stabilitet (planke, sideplanke, omvendt planke)
Cykling var åndssvagt kedeligt - specielt de første 12-13 minutter, herefter kunne jeg se en ende på det.
Men gjorde til gengæld ikke ondt at cykle, det gav kun lidt ømme lår.
Testen gik fint, jeg og philip skiftedes til at lave hhv. baglår og benpres, og byttede så - inden de andre kom tilbage fra tur.
Jeg kan kun sammenligne mig med de andre, og der ligger jeg nogenlunde hvor jeg skal, det er ikke på de to tests jeg hænger bagefter i hvert fald.
Jeg begyndte med 10 på baglår, så mente Marker godt at jeg kunne tage 12, det kunne jeg lige præcis, men pressede godt nok helt igennem. Så da han satte den op til 13 var jeg næsten ikke i tvivl om udfaldet. Den gik ikke!
Benpres derimod, tog jeg 350 til at begynde med, og satte så op til 400 - hvorefter Marker sagde stop. Øv..
Efterfølgende let cirkeltræning med Andreas i dag. Vejledte ham lidt i nogle øvelser. Meget fedt at prøve at være den der ved noget og lærer fra sig, det siger vel bare noget om at jeg har hørt efter!
Testresultater:
Baglår: "Level" 12 (ca. 60 kg)
Benpres: 400 kg
Cykling var åndssvagt kedeligt - specielt de første 12-13 minutter, herefter kunne jeg se en ende på det.
Men gjorde til gengæld ikke ondt at cykle, det gav kun lidt ømme lår.
Testen gik fint, jeg og philip skiftedes til at lave hhv. baglår og benpres, og byttede så - inden de andre kom tilbage fra tur.
Jeg kan kun sammenligne mig med de andre, og der ligger jeg nogenlunde hvor jeg skal, det er ikke på de to tests jeg hænger bagefter i hvert fald.
Jeg begyndte med 10 på baglår, så mente Marker godt at jeg kunne tage 12, det kunne jeg lige præcis, men pressede godt nok helt igennem. Så da han satte den op til 13 var jeg næsten ikke i tvivl om udfaldet. Den gik ikke!
Benpres derimod, tog jeg 350 til at begynde med, og satte så op til 400 - hvorefter Marker sagde stop. Øv..
Efterfølgende let cirkeltræning med Andreas i dag. Vejledte ham lidt i nogle øvelser. Meget fedt at prøve at være den der ved noget og lærer fra sig, det siger vel bare noget om at jeg har hørt efter!
Testresultater:
Baglår: "Level" 12 (ca. 60 kg)
Benpres: 400 kg
tirsdag den 11. december 2012
Tirsdag d. 11
20' tur <tempo på sidste 5') + 2x(3x400), p=40 sek, sp=3' + cykling: 6x1', p=1'
Aftalte med Marker at jeg lavede halvdelen af intervallerne i dag, og så halvdelen (tilsvarende) på cyklen med Mikkel Hansen.
Opvarmningen gik fint, og fik sat tempoet lidt op på de sidste 5', dog ikke hurtigere end 3:50-4:00 tempo.
400m lavede vi på Øster Allé, da stadion var proppet, på en lige og nogenlunde flad strækning som var til at løbe på (ikke iset).
Jeg fulgte lige med Maria og Wolff på det første løb, og nogenlunde på det andet, men herefter blev jeg sat og det blev meget op ad bakke. Meget svingende tider i hvert fald. Det var simpelthen for tungt og var ikke helt motiveret nok til at køre helt igennem, selvom jeg kørte hårdt på.
Cykling efter gik fint indtil den sidste hvor jeg fik ondt i skinnebenet og burde have stoppet med det samme.. Til gengæld var Marker meget imponeret over at Mikkel og jeg kørte med 90-100 rpm (omgange per minut) i 20 gear ud af 20 - han selv plejer at ligge i 15-16. gear!
Ruten var lidt over 400m, så der skal trækkes ca. 4 sek fra tiderne:
Tider: 81 (77), 79 (75), 86 høj (82 høj) + 78 høj (74 høj), 85 lav (81 lav), 80 lav (76 lav)
Snit: 81 høj (77 høj)
Samlet distance: 7 km
Aftalte med Marker at jeg lavede halvdelen af intervallerne i dag, og så halvdelen (tilsvarende) på cyklen med Mikkel Hansen.
Opvarmningen gik fint, og fik sat tempoet lidt op på de sidste 5', dog ikke hurtigere end 3:50-4:00 tempo.
400m lavede vi på Øster Allé, da stadion var proppet, på en lige og nogenlunde flad strækning som var til at løbe på (ikke iset).
Jeg fulgte lige med Maria og Wolff på det første løb, og nogenlunde på det andet, men herefter blev jeg sat og det blev meget op ad bakke. Meget svingende tider i hvert fald. Det var simpelthen for tungt og var ikke helt motiveret nok til at køre helt igennem, selvom jeg kørte hårdt på.
Cykling efter gik fint indtil den sidste hvor jeg fik ondt i skinnebenet og burde have stoppet med det samme.. Til gengæld var Marker meget imponeret over at Mikkel og jeg kørte med 90-100 rpm (omgange per minut) i 20 gear ud af 20 - han selv plejer at ligge i 15-16. gear!
Ruten var lidt over 400m, så der skal trækkes ca. 4 sek fra tiderne:
Tider: 81 (77), 79 (75), 86 høj (82 høj) + 78 høj (74 høj), 85 lav (81 lav), 80 lav (76 lav)
Snit: 81 høj (77 høj)
Samlet distance: 7 km
mandag den 10. december 2012
Mandag d. 10
20' let tur + 2x(legcurl+hoftebøjer) + "cirkel/styrketræning" 3x(mave+lænd, afsæt på kasse+bækkenløft, squatteknik, hoftestabilitet, skrå mave i kabeltræk+planken 1') + 3x45sek sideplanke på hver side.
Gjorde allerede ondt i skinnebenet på vej ud af døren og i den grad da vi begyndte og de første ca. 1000m, og Philip havde ligeledes problemer med achillessenen, så vi overvejede at løbe tilbage. Mit blev dog lidt bedre, og vi aftalte at tage en sø i helt roligt tempo. Mikkel løb videre efter den ene sø, mens jeg og (en meget brokkende) Philip løb tilbage og fik 20' meget roligt.
Aftalte med Emil at jeg bare skal dukke op til træning og være med på opvarmningen og så tager vi den derfra hver gang.
Styrke gik fint, der var kun Sarah og mig fra 'holdet', så det blev en lidt alternativ form for cirkel/styrketræning, men det fungerede fint og jeg fik trænet squat uden vægt, blot for teknikkens skyld, hvilket egentlig var rart nok.
Fik ros af Emil for en god indsats :)
Samlet distance: 4 km
Gjorde allerede ondt i skinnebenet på vej ud af døren og i den grad da vi begyndte og de første ca. 1000m, og Philip havde ligeledes problemer med achillessenen, så vi overvejede at løbe tilbage. Mit blev dog lidt bedre, og vi aftalte at tage en sø i helt roligt tempo. Mikkel løb videre efter den ene sø, mens jeg og (en meget brokkende) Philip løb tilbage og fik 20' meget roligt.
Aftalte med Emil at jeg bare skal dukke op til træning og være med på opvarmningen og så tager vi den derfra hver gang.
Styrke gik fint, der var kun Sarah og mig fra 'holdet', så det blev en lidt alternativ form for cirkel/styrketræning, men det fungerede fint og jeg fik trænet squat uden vægt, blot for teknikkens skyld, hvilket egentlig var rart nok.
Fik ros af Emil for en god indsats :)
Samlet distance: 4 km
Søndag d. 9
20' tur + 3' afjog
Jeg havde egentlig planlagt at tage i svømmehallen med MH, men han var nødt til at træne klokken 9, hvilket jeg ikke var så villig til. Så vi tog den hver for sig.. Jeg gik op til svømmehallen 10.20, da jeg havde en aftale med Eva, en 'gammel' gymnasiekammerat efter. Da jeg kom derop var der selvfølgelig stævne, og jeg måtte med et suk vende om igen. Orkede ikke at tage til andre svømmehaller, så besluttede mig for at løbe en tur senere i snevejret..
Turen gik fint, løb lidt over 4 km i ca. 4:40-4:45 tempo, så helt roligt, men sneen forhindrede også en i at løbe hurtigt. Fik et jag op igennem skinnebenet en gang, hvilket var meget ubehageligt, men heldigvis var det ikke mere end det.
Samlet distance: 4,3 km
Samlet distance: 19,3 km
Jeg havde egentlig planlagt at tage i svømmehallen med MH, men han var nødt til at træne klokken 9, hvilket jeg ikke var så villig til. Så vi tog den hver for sig.. Jeg gik op til svømmehallen 10.20, da jeg havde en aftale med Eva, en 'gammel' gymnasiekammerat efter. Da jeg kom derop var der selvfølgelig stævne, og jeg måtte med et suk vende om igen. Orkede ikke at tage til andre svømmehaller, så besluttede mig for at løbe en tur senere i snevejret..
Turen gik fint, løb lidt over 4 km i ca. 4:40-4:45 tempo, så helt roligt, men sneen forhindrede også en i at løbe hurtigt. Fik et jag op igennem skinnebenet en gang, hvilket var meget ubehageligt, men heldigvis var det ikke mere end det.
Samlet distance: 4,3 km
Samlet distance: 19,3 km
lørdag den 8. december 2012
Lørdag d. 8 - sprinttest
30' let tur + grundig koordination + 3x30m flyvende <test med video> + 15' stabilitet
Turen gik fint, løb med Mikkel Hansen som også havde en tilbagevendene skade i knæhasen, så passede os begge at løbe helt roligt. Tog 2 søer.
Efterfølgende 30m flyvende test, hvor den uoficielle bedste tid blev 3:39, Jonathan løb 3:40 og Pede 3:32 på sin sidste! Det er vel godkendt, ved det ikke.
Herefter 15' stabilitet med Pede, hvilket var hyggeligt nok :)
Skinnebenet har det ikke super bagefter men hjem og have is på og så står den på svømning + bænk i morgen med MH og måske Philip!
Samlet distance: 6 km
Fredag d. 7
25' rolig tur (Hjemme)
Var simpelthen så træt da jeg kom hjem fra arbejde, så overvejede kraftigt om jeg skulle til træning, også når mit ben stadig ikke havde det super. Så jeg valgte at lægge mig på sofaen og tage en lur, og så se hvornår jeg vågnede og hvordan jeg ville have det dér. Så jeg vågnede lidt over 17 og tænkte: "Naah, jeg orker ikke..", men med lidt dårlig samvittighed.
Så min mor foreslog mig at løbe en tur herhjemme, bare helt roligt for at mærke hvordan det egentlig stod til med benene, og så evt. lave lidt profylaktisk træning. Farmand ville gerne med, og vi løb så kl. 18.
Jeg følte mig forholdsvis let, men lagde stadig meget let ud, nok i 4:50 tempo og tænkte at det da ca. måtte være den gamles tempo, lige indtil han udbryder (efter 100m): "Hold da op et udlæg Chris!", med en forpustet stemme, hvortil jeg svarer at det ikke kan gå langsommere.
Så han fulgte med mig de første 15', og så skruede jeg selv tempoet en smule op.
Prøvede med lidt stigningsløb bare for at mærke hvordan det var, men det var ikke godt.
Men super rart at komme ud igen!
Samlet distance: 5 km
Var simpelthen så træt da jeg kom hjem fra arbejde, så overvejede kraftigt om jeg skulle til træning, også når mit ben stadig ikke havde det super. Så jeg valgte at lægge mig på sofaen og tage en lur, og så se hvornår jeg vågnede og hvordan jeg ville have det dér. Så jeg vågnede lidt over 17 og tænkte: "Naah, jeg orker ikke..", men med lidt dårlig samvittighed.
Så min mor foreslog mig at løbe en tur herhjemme, bare helt roligt for at mærke hvordan det egentlig stod til med benene, og så evt. lave lidt profylaktisk træning. Farmand ville gerne med, og vi løb så kl. 18.
Jeg følte mig forholdsvis let, men lagde stadig meget let ud, nok i 4:50 tempo og tænkte at det da ca. måtte være den gamles tempo, lige indtil han udbryder (efter 100m): "Hold da op et udlæg Chris!", med en forpustet stemme, hvortil jeg svarer at det ikke kan gå langsommere.
Så han fulgte med mig de første 15', og så skruede jeg selv tempoet en smule op.
Prøvede med lidt stigningsløb bare for at mærke hvordan det var, men det var ikke godt.
Men super rart at komme ud igen!
Samlet distance: 5 km
fredag den 7. december 2012
Torsdag d. 6
15' svømning + 14x1' aquajog, p=1' + 10' svømning
Aftalte med Philip at aquajogge igen, og Caroline (aka 'aquajoggeren') joinede os denne gang. Så den stod på ca. et kvarters opvarmning med afsluttende 4 baners crawl, hvor jeg har forbedret mig en smule, men det er stadig mega svært og hårdt med vejrtrækningen, specielt når jeg får vand i munden.
14x1': Var hårdt at komme i gang, men blev bedre hen ad vejen og fandt et godt 'flow'. Troede at jeg var halvvejs efter 5, så var lidt frustrerende at finde ud af at der manglede 9!
Aftalte med Philip at aquajogge igen, og Caroline (aka 'aquajoggeren') joinede os denne gang. Så den stod på ca. et kvarters opvarmning med afsluttende 4 baners crawl, hvor jeg har forbedret mig en smule, men det er stadig mega svært og hårdt med vejrtrækningen, specielt når jeg får vand i munden.
14x1': Var hårdt at komme i gang, men blev bedre hen ad vejen og fandt et godt 'flow'. Troede at jeg var halvvejs efter 5, så var lidt frustrerende at finde ud af at der manglede 9!
onsdag den 5. december 2012
Onsdag d. 5
Fri
Valgte at tage fri, da jeg tænkte det var en god idé med lidt ro til benet.
Jeg brænder for at træne, men mister sgu lidt lysten og motivationen når jeg ikke må løbe, og når jeg får ondt bare ved cykling!
... Aquajog eller cykling i morgen, inden parken
Valgte at tage fri, da jeg tænkte det var en god idé med lidt ro til benet.
Jeg brænder for at træne, men mister sgu lidt lysten og motivationen når jeg ikke må løbe, og når jeg får ondt bare ved cykling!
... Aquajog eller cykling i morgen, inden parken
tirsdag den 4. december 2012
Tirsdag d. 4 - Aquajog
15' svømning + 10x1' aquajog, p=45 sek + 5' svømning
Så stod den endnu en gang på aquajog og denne gang i selskab af Philip, som døjer med en skade i anklen/achillessenen. Philip havde ur og stod dermed for tiden - jeg var lidt hurtigere så startede i front hver gang (var besværligt at overhæle).
Gjorde lidt hårdere at pausen var så kort, men så fik man det hurtigere overstået, og var stadig til at overskue. Hårdt men godt, og fedt med selskab i svømmehallen for en gangs skyld.
Og tillykke til min kære fader som fylder 54 år i dag :-)
Så stod den endnu en gang på aquajog og denne gang i selskab af Philip, som døjer med en skade i anklen/achillessenen. Philip havde ur og stod dermed for tiden - jeg var lidt hurtigere så startede i front hver gang (var besværligt at overhæle).
Gjorde lidt hårdere at pausen var så kort, men så fik man det hurtigere overstået, og var stadig til at overskue. Hårdt men godt, og fedt med selskab i svømmehallen for en gangs skyld.
Og tillykke til min kære fader som fylder 54 år i dag :-)
 |
| I tennis får jeg (desværre) tæsk |
 |
| I løb må han træne lidt mere for at følge med :-) |
mandag den 3. december 2012
Mandag d. 3
20' tur + 6' stabilitet + 2x6 hoftebøjer + cirkeltræning 2x(Mave, skrå mave, ryg, nordic hamstring, armstrækker og trapper med 15kg vægt i hver hånd)
Emil sagde jeg skulle løbe 20', og jeg hungrede også selv efter at komme ud og løbe igen, tænkte der ikke kunne ske noget ved lige at mærke. Og det fik jeg så også kun lige lov til i ca. 10' hvorefter det begyndte at gøre ondt i venstre skinneben - så måtte sænke farten først,og dernæst næsten helt ned og gå til sidst, da jeg blev utilpas i kroppen.
Lavede herefter lidt stabilitet og hoftebøjer med Philip, indtil de andre kom tilbage. Og så var det igang med cirkeltræning som gik fint, fungerer rigtig godt med den måde vi løber en tur op og ned af trapperne mellem hver øvelse.
Skal blive bedre til 'teknikken' i nordic hamstring, det er lidt svært/hårdt og føler ikke rigtigt at jeg får noget ud af den indtil videre.
Samlet distance: 4 km
Emil sagde jeg skulle løbe 20', og jeg hungrede også selv efter at komme ud og løbe igen, tænkte der ikke kunne ske noget ved lige at mærke. Og det fik jeg så også kun lige lov til i ca. 10' hvorefter det begyndte at gøre ondt i venstre skinneben - så måtte sænke farten først,og dernæst næsten helt ned og gå til sidst, da jeg blev utilpas i kroppen.
Lavede herefter lidt stabilitet og hoftebøjer med Philip, indtil de andre kom tilbage. Og så var det igang med cirkeltræning som gik fint, fungerer rigtig godt med den måde vi løber en tur op og ned af trapperne mellem hver øvelse.
Skal blive bedre til 'teknikken' i nordic hamstring, det er lidt svært/hårdt og føler ikke rigtigt at jeg får noget ud af den indtil videre.
Samlet distance: 4 km
søndag den 2. december 2012
Søndag d. 2 - Cykeltur til Dyrehaven
Cykling: 32 km / 80' (Dyrehaven retur)
Så gik turen mod dyrehaven på den første kolde snevejrs dag i december. Jeg overvejede situationen lidt om morgenen, "skulle man, skulle man ikke..", men besluttede mig for at gøre det selvom det ikke ville gå særligt stærkt pga. sneen. Så pakkede mig godt (men ikke for godt) ind, og tog afsted.
Det kom ikke til at gå vildt stærkt, tværtimod, var meget hårdt at komme i gang, og havde undervurderet kulden lidt i starten, så måtte have den ekstra trøje på som jeg havde med mig.
Da jeg endelig kom ud på strandvejen var det selvfølgelig rart at der ikke var særligt mange lyskryds, men det var godt nok tungt at cykle i modvind og en smule snevejr.
Og mine fødder blev mere og mere våde, da jeg var så smart at tage mine løbesko på, som ikke kan holde til en skid sne/vand. Det gik lidt op i benene hvilket var uheldigt, og overvejede at vende om efter 30', da jeg ikke vidste hvor langt jeg havde igen til dyrehaven, men udskød det heldigvis så langt at jeg fik øje på skiltet derind til.
Så cyklede ind til "Bakken" og så gik turen hjemad - og den skulle vise sig at være langt mere overskudsagtig, på trods af, at tiden hjem ca. var samme som ud (40').
Ud over Øresund ved strandvejen:
Cyklede forbi klubhuset denne gang og tog den sædvanlige tur hjem gennem Nørrebro og Frederiksberg - og fik mig et varmt fodbad til de frosne tæer :-)
Samlet distance: 11,1 (kun løb)
Så gik turen mod dyrehaven på den første kolde snevejrs dag i december. Jeg overvejede situationen lidt om morgenen, "skulle man, skulle man ikke..", men besluttede mig for at gøre det selvom det ikke ville gå særligt stærkt pga. sneen. Så pakkede mig godt (men ikke for godt) ind, og tog afsted.
Det kom ikke til at gå vildt stærkt, tværtimod, var meget hårdt at komme i gang, og havde undervurderet kulden lidt i starten, så måtte have den ekstra trøje på som jeg havde med mig.
Da jeg endelig kom ud på strandvejen var det selvfølgelig rart at der ikke var særligt mange lyskryds, men det var godt nok tungt at cykle i modvind og en smule snevejr.
Og mine fødder blev mere og mere våde, da jeg var så smart at tage mine løbesko på, som ikke kan holde til en skid sne/vand. Det gik lidt op i benene hvilket var uheldigt, og overvejede at vende om efter 30', da jeg ikke vidste hvor langt jeg havde igen til dyrehaven, men udskød det heldigvis så langt at jeg fik øje på skiltet derind til.
Så cyklede ind til "Bakken" og så gik turen hjemad - og den skulle vise sig at være langt mere overskudsagtig, på trods af, at tiden hjem ca. var samme som ud (40').
Ud over Øresund ved strandvejen:
Cyklede forbi klubhuset denne gang og tog den sædvanlige tur hjem gennem Nørrebro og Frederiksberg - og fik mig et varmt fodbad til de frosne tæer :-)
Samlet distance: 11,1 (kun løb)
Lørdag d. 1
Svømning: 15' opv. + 5x1' aquajog + 10' "afjog"
Tog over i Vesterbro svømmehal uden at have tænkt over et bestemt program, så jeg svømmede bare indtil jeg tænkte at det var tid til lidt aquajog. Gik fint selvom det var hårdt, specielt fordi to drenge der legede gik i vejen et par gange. Så stoppede efter 5, og svømmede lidt i stedet.
Tog over i Vesterbro svømmehal uden at have tænkt over et bestemt program, så jeg svømmede bare indtil jeg tænkte at det var tid til lidt aquajog. Gik fint selvom det var hårdt, specielt fordi to drenge der legede gik i vejen et par gange. Så stoppede efter 5, og svømmede lidt i stedet.
Abonner på:
Opslag (Atom)