HASTA LUEGO DINAMARCA!
torsdag den 16. maj 2013
onsdag den 15. maj 2013
Onsdag d. 15
35’
rolig tur + trappespændstighed 3x(1-2-3 trin) + 3x6 kaffehop + styrke (6-5-4
squat + 3 spring, 6-5-4 leg curl, 3x30 sek. høje knæ i elastik, 3x25
fodledshop, 3x(8x5 sek.) faldskærmen, 3x1’ planke, 3x20 skrå mave med vægt).
Trænede kl. 17 med Josephine, nogle trænede før og nogle trænede tidligere. Jeg havde brug for at løbe en tur og så passede det rolige tempo mig super fint, og lod mere eller mindre Josephine styre tempoet.
Trapper og spring gik fint, fik kun lidt ondt i skinnebenet af fodledshop, men ellers fin træning, hvor AM også var nede i styrke og Andreas kom ned.
Bestyrelsesmøde efterfølgende hvor vi fik taget billeder til klubbens hjemmeside. Herefter blev der snakket om målsætninger og strategier for at opnå disse - derudover ting som vedligeholdelse af klubhuset mm. Mødet gik også lidt bedre med mad i maven (-: Fik taget godt afsked med dem derude efter mødet...
Samlet distance: 7,3 km
tirsdag den 14. maj 2013
Tirsdag d. 14
Cykling: 10' opv. + 3x3' + 5x2' + 10' stabilitet + smidighedsprogram
Ville skåne benene for intervaller inden turen - så tog den møg kedelige cykel i stedet for banen. Der var dog nogle stykker i styrke og Mikkel og Jonathan kom også derned da de havde omvendt program (styrke om tirsdagen) pga. stævne i weekenden.
Fik igen ondt i knæet af at cykle med for høj belastning, så det blev ikke maks. niveau 15/20
Lavede mad efter træning som et farvel til holdet nu hvor jeg rejser til Honduras på fredag - vi var ca. 15-20 stykker til spisning så det var super hyggeligt.
Selvom jeg glæder mig enormt meget til turen som helt sikkert bliver fantastisk - var det alligevel en smule trist at skulle tage afsked med mine holdkammerater og vide at jeg ikke ser dem de næste 2-3 måneder...!
Ville skåne benene for intervaller inden turen - så tog den møg kedelige cykel i stedet for banen. Der var dog nogle stykker i styrke og Mikkel og Jonathan kom også derned da de havde omvendt program (styrke om tirsdagen) pga. stævne i weekenden.
Fik igen ondt i knæet af at cykle med for høj belastning, så det blev ikke maks. niveau 15/20
Lavede mad efter træning som et farvel til holdet nu hvor jeg rejser til Honduras på fredag - vi var ca. 15-20 stykker til spisning så det var super hyggeligt.
Selvom jeg glæder mig enormt meget til turen som helt sikkert bliver fantastisk - var det alligevel en smule trist at skulle tage afsked med mine holdkammerater og vide at jeg ikke ser dem de næste 2-3 måneder...!
mandag den 13. maj 2013
Mandag d. 13
8-8-8-8’
<let-moderat-let-moderat> (pace 4.30 – 3.45 – 4.40 – 4:10) + 3x150m <flow> + 3x6 frøhop + styrke
3x4 (benpres + 4 spring, leg curl, 3x30 sek. høje knæ i elastik, 3x10 læg + 10
fodledshop, 3x10-12 sideplanke med benløft, 3x1’ planke, 3x(4x5 sek.) skrå mave
i kabeltræk).
Vi var opdelt, da flere skulle løbe stævne og derfor skulle lave intervaller tidligere pga. ungdomsstævne på stadion. Så vi var et lille hold der trænede sammen, så jeg løb med Andreas, og det gik fint selvom det føltes tungt at komme i gang og jeg fik ondt i knæ og baglår til sidst. Aftalte med Marker at den står på cykling tirsdag for at skåne mine ben inden rejsen fredag.
Samlet distance: 7,82 km
Vi var opdelt, da flere skulle løbe stævne og derfor skulle lave intervaller tidligere pga. ungdomsstævne på stadion. Så vi var et lille hold der trænede sammen, så jeg løb med Andreas, og det gik fint selvom det føltes tungt at komme i gang og jeg fik ondt i knæ og baglår til sidst. Aftalte med Marker at den står på cykling tirsdag for at skåne mine ben inden rejsen fredag.
Samlet distance: 7,82 km
søndag den 12. maj 2013
Søndag d. 12 - fri og afskedsbrunch
Jeg holdt afskedsbrunch op til min rejse til Honduras som står lige for døren - flyver fredag morgen kl. 7.15!
Samlet distance: 31,8 km (5 pas)
lørdag den 11. maj 2013
Lørdag d. 11 - DT
25' tur (5,3 km)
Var taget ud til Hvidover for at bakke op om klubben til DT's indledende runde. Så havde taget træningstøjet på til at løbe en tur derude. Det blev en meget underlig og tilfældig rute, da jeg ikke kendte området og derfor ikke ville løbe for langt væk fra stadion. Fik en smule ondt i knæet undervejs, men ikke noget virkelig slemt - dog meget irriterende.
Jeg optog en del videoer derude og fik også adgang til livestreaming kanalen via "ustream", som er det nye projekt startet af Mørkboe, i forhold til at få eksponeret atletikken noget mere. DT indledende resulterede i en 3. plads hos mændene (1 point foran Esbjerg) og en 4. plads hos kvinderne - og dermed en "billet" til DT finalen. Dagen bød på nogle overraskelser - blandt andre Christian Clausens 1:52:71 på 800m..
Se resten af resultaterne her!
Samlet distance: 5,3 km
Var taget ud til Hvidover for at bakke op om klubben til DT's indledende runde. Så havde taget træningstøjet på til at løbe en tur derude. Det blev en meget underlig og tilfældig rute, da jeg ikke kendte området og derfor ikke ville løbe for langt væk fra stadion. Fik en smule ondt i knæet undervejs, men ikke noget virkelig slemt - dog meget irriterende.
Jeg optog en del videoer derude og fik også adgang til livestreaming kanalen via "ustream", som er det nye projekt startet af Mørkboe, i forhold til at få eksponeret atletikken noget mere. DT indledende resulterede i en 3. plads hos mændene (1 point foran Esbjerg) og en 4. plads hos kvinderne - og dermed en "billet" til DT finalen. Dagen bød på nogle overraskelser - blandt andre Christian Clausens 1:52:71 på 800m..
Se resten af resultaterne her!
Samlet distance: 5,3 km
torsdag den 9. maj 2013
Torsdag d. 9
<Stævneopvarmning> + 2x1000m
<5000m pace med indlagt ryk>, p=2,5’ + 2x400m <1500m pace>, p=2,5’,
sp=4’ + 5' afjog
Alle bortset fra mig og Kyed skulle løbe særlige programmer op til DT indledende på lørdag, så vi koblede os på nogle af de andre så vi ikke løb alene. Jeg løb med pigerne (Josephine og Valentine) igen, Marker mente at vi stadig skulle holde lidt igen med mine baglår. Havde det også fedest med at løbe sammen med nogen.
Jeg trak pigernes 1000m, som de havde sat til at løbe i ca. 3:50 pace som 5000 pace. Fedt at kunne hjælpe til og det hjalp også mig selv til at komme igennem i et stabilt tempo. Det blev lidt hurtigere end 3:50, så jeg var alligevel en smule presset på det sidste løb.
På 400m'rene lagde Valentine noget aggressivt ud, så her blev jeg selv presset, og kunne godt mærke at jeg ikke var i helt samme form som sidste sommer. Lå mere side om side med Valentine her og de løb 5 sekunder hurtigere end planlagt.
Tider:
1000m: 3:43 - 3:41
400m: 76,40 - 76,45
Samlet distance: 7 km
Alle bortset fra mig og Kyed skulle løbe særlige programmer op til DT indledende på lørdag, så vi koblede os på nogle af de andre så vi ikke løb alene. Jeg løb med pigerne (Josephine og Valentine) igen, Marker mente at vi stadig skulle holde lidt igen med mine baglår. Havde det også fedest med at løbe sammen med nogen.
Jeg trak pigernes 1000m, som de havde sat til at løbe i ca. 3:50 pace som 5000 pace. Fedt at kunne hjælpe til og det hjalp også mig selv til at komme igennem i et stabilt tempo. Det blev lidt hurtigere end 3:50, så jeg var alligevel en smule presset på det sidste løb.
På 400m'rene lagde Valentine noget aggressivt ud, så her blev jeg selv presset, og kunne godt mærke at jeg ikke var i helt samme form som sidste sommer. Lå mere side om side med Valentine her og de løb 5 sekunder hurtigere end planlagt.
Tider:
1000m: 3:43 - 3:41
400m: 76,40 - 76,45
Samlet distance: 7 km
Abonner på:
Opslag (Atom)