Mandag d. 6

30’ rolig tur <med 5x30 sek. indlagt tempo> + 3x150m <flow/teknik>, p=jog 100m + styrke 3x5 (1 bens squat + 4 frøhop, nordic hamstring, udfald, 3x8 hoftebøjer + 16 HK, 3x10 læg) + 2x80 hoftestabilitet m. vægtstang + 3x10 sideplanke med benløft + 10’ stabilitet efter eget valg

Kunne godt mærke at jeg ikke havde trænet så meget i sidste uge, og at jeg derfor lige skulle igang igen. Mine ben føltes meget stive, og samme følelse sad stadig lidt i ryggen som efter optagelsesprøven. Havde også lidt ondt i knæet. Så de indlagte 30 sekunders tempo blev ikke til det vilde tempo.

Jeg sprang flowløbene over og gik direkte til styrke.

Her lavede jeg tungt benpres med få gentagelser som Marker mente ville styrke mine knæ og få gang i blodcirkulationen. Nordic kunne jeg også godt lave. Udfald blev sprunget over efter to sæt der var lidt for smertefulde for knæet. Manglede læg.. Ellers fin træning.

Samlet distance: 5,5 km