Søndag d. 30 - Afbud til 1500m

Afbud til afslutningsstævne 1500m efter en nat hvor jeg havde sovet elendigt på Mikkel Hansens gulv med larmende akvarier og tre irriterende katte!

Følte mig på ingen måde klar, og efter den dårlige oplevelse med løbet i går droppede jeg det, og synes det var spild af penge at tage til Greve for måske at udgå igen. 

Samlet distance: 27 km (konkurrence!)
Snit uge 36-40: 32,5

Lørdag d. 29 - 800m i Greve

800m i Greve - tog derud, mødte Klaus Jaque på vejen til stadion som havde været til udpumpning om natten, og skulle have et lift hjem til Nakskov!

Tur med Mikkel i 15 min, ca. 4:40 tempo i snit

Det gik slet ikke som planlagt, følte mig ikke tændt nok, lidt for ligeglad og var ikke særligt spændt lige op til løbet - hvilket gjorde at jeg nok tog for let på det. Blev også overrasket over tempoet fra start, og efter 66 sek på første 400m og allerede meget udkørt udgik jeg.. 
MEGET ærgerlig fornemmelse efter, og noget jeg har fundet ud af, at jeg ikke skal gøre igen. Selvom det ikke var et vigtigt løb var det stadig en øv-følelse.

Samlet distance: 4 km

Fredag d. 28 - 3000m forhindring

3000m forhindring - 11:54

Efter noget grundig opvarmning, da mine lægge (specielt højre) ikke havde det for godt efter i går, tog jeg et par prøvehop over bommene lige inden løbet. 

Folk var klar til sidste 15-kamps udfordring med udklædning og shots efter vandgraven

Så er vi igang!

Da jeg havde prøvet det et par gange var det ikke så slemt igen, og da vi kom i gang synes jeg faktisk det var sjovt at løbe, vandgraven gik overraskende godt, selvom der selvfølgelig kan arbejdes med det - skal jeg helt sikkert gøre igen! 

Våd fornøjelse - et af de mindre gode spring

Flyvende

Afslutningsfest efter, med lækker mad og præmier!

Samlet distance: 5 km

Se film fra 15-kampen her:
http://atletik-nyt.dk/cms/ShowContentPage.aspx?ContentPageID=11

Torsdag d. 27 - 5000m

5000m - 18:09

Følte mig overraskende klar til dagens løb og håbede på 17:30. Tog ud til stadion omkring halv 7, og nåede desværre ikke så meget opvarmning, måske 3-4 omgange, men det var nok ok i forhold til distancen. Lagde mig bag Nicholas Stampe fra start som tænkte at løbe 17:15. Fulgte fint med de første 800m, Jesper Lycke lå lige bagved, men herefter måtte jeg hægte mig lidt af, da det var lige hurtigt nok. Første 1000 hed 3:30, og 2000 hed 7:05, så rimelig perfekt udlæg - men herefter begyndte det også at gøre ondt - og det handlede nu om viljestyrke. Dog faldt tempoet meget, og målet dalede fra 17:30 til sub 18 - til PR!

Og da jeg så muligheden for PR til sidst tog jeg mig sammen og fik en god slutspurt. Har allerede haft nogle hårde dage - så må nok erkende at forventningerne til dagens 5000m var lidt for høje, alt taget i betragtning - så må helt klart stille mig tilfreds med en lille PR på 18:09!

OBS: Smerte i  højre læg og lår efter, pas på!
Samlet distance: 6,5 km

Onsdag d. 26 - 1500m

1500m: 4:53

Tog med vilje sent ud til 15-kampen i dag, da jeg efterhånden havde erfaret at det ville blive sent. Alligevel kom jeg til at vente i  halvanden time, da stangspring åbenbart tog vildt lang tid. 
Lagde ud i perfekt tempo, 72 på første omgang - herefter lagde jeg mig bag Hvelplund fra Sparta som løb meget langsomt, men tænkte jeg ville prøve at tage den med ro og så angribe på sidste omgang - ægrer mig måske lidt over at jeg ikke slog Kristian!

Samlet distance: 3,5 km

Tirsdag d. 25 - 400m + (højdespring)

Højde: 120 cm (fail) - øvede teknikken lidt inden, men jeg misstimede mit spring hver gang bortset fra den gang jeg sprang over. Følte mig lidt dum ved at stille op, men var sjovt nok.

400m: 61:58

Det skulle vise sig at blive en laaang og kedelig aften, hvor jeg fik varmet op on&off i ca. 3 timer - troede jeg skulle løbe omkring 18:30 tiden senest, og løb først 20:10, og havde dermed mistet en del motivation og gejst. Men stillede selvfølgelig til start da vi skulle løbe. Lagde alt for hårdt ud, må have været omkring 26-27 på de første 200, for stivnede fuldstændig og syrede til på de sidste 200 - så skidt tid og bestemt ikke optimalt, men sjovt nok.

Samlet distance: 5 km (opvarmning!)

Mandag d. 24 - 100m

Uge 39
15-kamp
Ja, som overskriften lyder står de næste 5 dage på den berygtede 15-kamp, hvor vi er 8 hold der dyster i - sjovt nok - 15 discipliner, om at opnå flest samlet point. Er makker med Anette, hvilket vidst er ret godt. Topper fredag med fest - hvor jeg dog efterfølgende kan se frem til afslutningsstævne i greve både lørdag (800m) og søndag (1500m) hvor Mikkel Hansen skal trække mig på sidstnævnte.

100m: 14:03

Mødte op på stadion og varmede op til 100m, som jeg i følge flere af de andre åbenbart godt kunne være med til, men uden at være sikker. Så spurgte Mørkboe, og han gav mig en plads.
Så 15’ tur på stadion + koordination og så klar til en sprint i hård modvind og første gang med startblok, meget sjovt at prøve selvom der skal arbejdes med teknikken - slog i det mindste Grenå! 

Samlet distance: 3 km

Søndag d. 23 - Official til friløbet

Morgen kl. 6:35 - tur til stadion (4 indlagte ryk)
Stod op 6:15 for at løbe ud til fælles morgenmad inden friløbet. Turen gik overraskende godt hvilket morgenløb ellers aldrig er - var nok fordi jeg havde noget (mad) at løbe efter i stedet for en morgentur inden arbejde. Løb langs søerne i stedet for gennem nørrebro hvilket gjorde turen lige en tand længere. Første 3 km i ca. 4:30, derefter tog jeg 1 ryk á ca. 100m for hver km så den hed 4:05-4:10 i stedet.
Samlet distance: 6,4 km (4:20)

Vinder Michael Nielsen, AGF centralt, med nogle utilfredse konkurrenter fra Blovstrød Løverne, over en dårlig guide gennem byen

Eftermiddag kl. 13:00 - hjem fra stadion (progressiv)
Løb med tasken fyldt med sandwiches hvilket godt kunne mærkes.. Men løb den sædvanlige rute  igennem fælledparken denne gang og kom dermed op på 7 km. Løb progressivt da jeg bare ville have det overstået:
4:36 - 4:28 - 4:22 - 4:19 - 4:15 - 4:16 (ups) - 3:54.
Samlet distance: 7 km (4:19)

Afjog 10’ / 2 km på Carlsberg
Ville have en lidt længere afjog da jeg følte overskud til det, og gerne for en gangs skyld ville køle ordentligt ned.
Samlet distance: 2 km (5:20)

Samlet distance: 41 km

Lørdag d. 22

25’ restitutionstur (5:00)

Havde småtømmermænd efter housewarming hos Asger, så hoppede i løbetøjet som det første da jeg stod op for at være sikker på at komme afsted. Løb bare kirkegården, men måtte sætte farten gevaldigt ned af visse årsager - men der var heldigvis et wc på kirkegården! Så blev en meget rolig tur på trods af en del overskud.

Samlet distance: 5 km

Fredag d. 21

12’ let + 15’ tempotur (3,8 km - 4:00) - Havnen


NYE BROOKS LØBESKO! Præcis den samme model som før - blot lækre og nye, som tydeligt kunne ses. Fik god lang vejledning i Kaisersport. Måske lidt unødvendigt. 
Fik afprøvet dem med det samme og fik en fin tur i nogle behagelige nye sko. 

Flotte

Samlet distance: 7 km

Torsdag d. 20

FRI


Var til kursus i basal skadesforebyggelse med Mikkel Hansen i Bellahøj, arrangeret af Team Copenhagen / Team Danmark. Lærerigt, og sjove øvelser, dog vidste jeg en del i forvejen, så det var ikke mere end udemærket. Men hende der holdt foredraget var meget sød :)

Tirsdag d. 18

1500m lør.: 15’ + (6)5x500m <1500m pace med indlagt angreb>, p=3’ + 5’ afjog


Tog til fællestræning selvom jeg egentlig har ferie, og programmet var rettet mod de der skulle til LTU i Åbenrå. Men tænkte jeg ligeså godt kunne møde op nu hvor det kun var tirsdag og torsdag. 
Jeg skulle have løbet 6x500 men skulle på wc så.. det blev 'kun' til 5. 
På den første skulle jeg lige i gang, men fik trykket godt igennem med ca. 70m tilbage. Efter den anden, hvor jeg var tæt på at nå op til MH i sprinten, blev jeg bedt om at ligge og trække på de næste (puha). Var lidt modvillig men tog det samtidig som en anerkendelse og et fedt ansvar. 
Jeg trak hele vejen på den tredje selvom Mikkel kom op på siden af mig omkring 350m, dog stak jeg fra ham i angrebet!
Skulle trække igen men Mikkel overtog efter 200m hvilket jeg synes var rart, og jeg hang på ham. På den sidste var jeg godt smadret, og hang efter de andre men fik en god slutspurt og tog både Philip og Maria.

Tider:
85 høj, 86 høj, 86 høj, 90 lav, 89½ - snit: 87 høj (helt godkendt!)
Dette pas medførte dog kvalme + svimmelhed, og kunne nærmest ikke afjogge :)

Samlet distance: 6,5 km

Mandag d. 17

Uge 38

30’ rolig tur + 2x16 løbespring + 2x16 lange gadedrenge + 2x20 fodledshop + 2x16 udfaldsskridt + 10’ stabilitet

Fin rolig træning med de andre unge efter løbet i går. En tur rundt om to af søerne, efterfølgende lidt hop samt stabilitet.

Samlet distance: 7 km

Søndag d. 16 - Hvidovreløbet

Hvidovreløbet 2012 - 5 km
Tid: 18:13 // Placering: 3 // Gevinst: Løbetrøje fra Craft
http://dnk.trumin.com/online/result.ctrl?cmd=result&event=221131709

Så gjaldt det hvidovreløbet, som jeg deltog i i 09’ hvor jeg blev nr. 3 i tiden 19:48 og altså første gang jeg kom under de 20 minutter. Dermed håbede jeg på en sejr i år, da det blev vundet i lidt under 19 sidste år. Løb 18:30 i maj, og efter en markant øget træningsmængde samt forbedret teknik gennem atletikken mente jeg at jeg burde kunne løbe under 18 uden de store problemer.
Havde svært ved at vurdere om jeg havde lagt for hårdt ud, og var ved at give op undervejs pga. kvalme.. Nick fra sparta som har løbet 800m på 1:49 deltog og mente at det var ham da vi startede. Han løb desværre 5km distancen (man kunne vælge 10) og vandt selvfølgelig (16:08), efterfulgt at en anden som løb 16:29. De stak fra starten og jeg mente at det tempo var lige lovlig hurtigt. Så var jeg alene i noget tid, men fik selskab af en efter lidt tid, som kunne holde mig oppe. Faldt dog tilbage, men kæmpede mig op igen pga. de to (10km) løbere foran mig. Var syret godt til inde på stadion og det må siges at være et godkendt løb taget forholdene i betragtning.
Skulle vente en evighed efter på præmieoverrækkelsen hvilket var ulideligt, men fik en fed løbetrøje fra Craft :)

Samlet distance: 7 km (inkl. opv.)
Samlet distance: 34 km

Lørdag d. 15

Fri inden Hvidovreløbet i morgen

Var ude ved Freddy og senere i Parken til en fed kamp: FCK-FCN 2-1!

Fredag d. 14

20’ rolig tur + koordination 

Løb en rolig tur over på kirkegården. Mærkede intet til benet i begyndelsen. Så i bunden af kirkegården på vej tilbage begyndte jeg på lidt koordination med efterfølgende 10 teknikløb á 10 sek / 20 sek pause - hvor det desværre begyndte at gøre lidt ondt igen og jeg måtte jogge det sidste meget roligt.


Samlet distance: 4,5 km

Torsdag d. 13

FRI

Onsdag d. 12 (Træningspause)

25’ rolig tur


Arbejdede til 15, tog ud til klubhuset og løb afsted. Havde ondt samme sted fra starten, men bed det lidt i mig og tænkte at det bare skulle løbes varmt. På vej tilbage mod klubhuset efter ca. 10’ mødte jeg Jonathan, Sarah og Louise og løb med dem om én sø, mens de andre fortsatte. På vej fra trianglen mod parken begyndte smerten pludselig at bide og jeg satte farten ned. Lige efter parken var jeg nødt til at gå. LORT!


Samlet distance: 6 km

Tirsdag d.11

15’ tur + 8x400m (1500m pace) + afjog

Løb sammen med en masse af de unge som ikke havde ‘ferie’ endnu, men trænede til LTU (pånær Philip). Fik af vide at jeg kunne lave 8 og tage de sidste 2 hvis overskuddet var der. Det gik fint, lå på 73 høj på den første, derefter hed de næste 71½-72, og et snit på ca. 72. Ærgrede mig lidt over ikke at have taget de sidste to med. Men har lidt ondt i den nederste del af læggen/akillessenen, så det er måske smart nok. Står på let træning i morgen!


Samlet distance: 7,5 km

Mandag d. 10

Uge 37
 
25’ tur + 1 times hockey + 40’ styrke (2x6 baglår, 1x6 hoftebøjer, 2x6 benpres + 10’ stabilitet)

Fin tur med god fart. I følge loeberuten.dk har jeg løbet 5,7 km på 22:41 (3:59). Mine ben føltes dejligt lette og fandt et godt flow - selvom det blev hårdt til sidst kæmpede jeg lidt med at holde tempoet nogenlunde. Lover godt for løbet i Hvidovre på søndag! 
Hockey og styrke var fedt, selvom det var lidt hårdt i længden da jeg var sulten. 

Samlet distance: 9 km (inkl. hockey)

Søndag d. 9

Fri
Ude og se familien løbe Powerrade halvmarathon - stærkt løbet af alle! Mor, Far, Jan, Sanni, Mads, Palle, Ole, Aryian (Brunata) mfl.

Samlet distance: 28 km
En mere stille og rolig uge uden nogen stævner at se frem til, blot ‘ferie’ med et vedligeholdelses program og fællestræning kun tirsdag og torsdag indtil d. 1 oktober.

Lørdag d. 8 (DT finale)

15’ + 6x1’ + 4x30 sek., p=1’ jog + 5’ afjog


Tog over til stadion lidt over 1, så jeg kunne nå at træne lige inden Schmidt skulle løbe 800m til DT finalen.
Fin træning hvor jeg holdt en god fart på trods af en heftig vind. Fik ikke jogget så meget af pga. 800m begyndte da jeg var færdig. Hyggelig dag, med mors fødselsdag, og så ind og se landskamp senere og i byen med drengene hvor det blev halvsent. 

Samlet distance: 5 km

Fredag d. 7

Fri
(Hyggeaften med mor og bror med film og god mad)

Torsdag d. 6

30’ restitutionstur + 8x100m <teknik>, p=gå tilbage + 3x6 benpres + 3x6 leg curl + 3 + 10’ stabilitet


Fin træning - løb tur med MH i ret langsomt tempo, sikkert omkring 4:50 til at begynde med, så satte vi lidt tempo på de sidste 10-15 min. 8x100m med Louise og så lidt styrke var helt fint. Marker sagde god for at jeg tog en fridag fredag pga. lidt ondt i musklen ved skinnebenet.


Samlet distance: 7,5 km

Onsdag d. 5

15’ + 8x200m <800m pace>, p=2’ + 4x150m <flow>, p=gå 50m


Jeg trænede tidligere, da jeg skulle ind og se et forrygende ‘Anden’ show senere. Løbene gik perfekt, skulle ligge omkring 31-32 sek, og tiderne hed 30 høj, 31 lav, 30 høj, 31, 31, 30 høj og 30½. Så snit på 30 høj, og dermed helt godkendt. Flowløbene efter var lidt tunge men fint nok.


Samlet distance: 6 km

Tirsdag d. 4

30’ hockey + 10’ tur + 2x16 lange gadedrengehop + 2x16 høje gadedrenge + 2x20 løbespring + 20 evighedshop + 6 frøhop + fælles hoppe/fodledsøvelser + 2x30 sek HK


Stadion lukkede kl. 18 pga. fodboldkamp, så den stod på en lidt alternativ træning, med noget hockey hvor vi var 20-25 mand inde i et lille boldbur. Så en tur og en masse hoppeøvelser som gik fint. Evighedshop/spring var svært, skal jeg lige lære. Fed træning!
Fællesspisning i klubhuset efter, vildt hyggeligt!


Samlet distance: 5 km

Mandag d. 3

Uge 36
20’ opvarmning + 3x6 squat + 3 spring, 3x6 leg curl, 3x8 hoftebøjer + 16 HK + 10’ stabilitet


Havde et let program modsat de fleste pga. DMU lørdag. Så tur med Philip og så styrke med Caroline og Louise, var fint. Jeg tror at jeg dropper halvmarathon efter at have snakket med coach om det i dag. Han mente det var et 'gøglerprojekt' og tja.. var det måske også lidt.


Samlet distance: 4,5 km

Søndag d. 2 - Afbud til DMU 800m

Morgen: 6,6 km 
Havde meldt fra til 800m i DMU hvilket var lidt fjollet, da jeg så skal betale 120 kr. åbenbart! 
Valgte så i stedet at tage løbeturen til Hvidovre - 6,6 km - i et fint tempo. Løb på en halv time og 4:38 pace i snit. 

Middag: 4,33 km
På vej hjem cyklede Mikkel ved siden af og pacede mig til at løbe i 4:10-4:20 tempo. Vi løb først et par km, og holdt så PITSTOP på maccen hvor jeg fik en af de SUNDE burgers “Grovchicken”. Så gik vi noget af vejen og løb så et par km igen. Løb i alt i 18:14 min, pace 4:12 og 4,33 km.


Samlet distance: 11 km


Samlet distance: 46,5 km
Snit uge 32-36: 38,8 km

Lørdag d. 1 - DMU 1500m

DMU - 1500m


Tid: 4:42


Følte mig super klar til at give den gas på dagen. 
Jeg aftalte med Marker og Emil at jeg skulle ligge på ca. 71-72 pr. omgang, og derned ikke lade mig rive med af de andre. Det var imidlertid lidt svært, og selvom jeg lå et par meter bag den bageste, så fik jeg lagt lidt for hårdt ud i ca. 68 sek! 
Kom til (naturligt nok) at følge bare nogenlunde med bagtroppen i stedet for at lytte til mine ben. Så de næste omgange hed 76-77, og blev hægtet godt og grundigt af. 
Så det blev lidt svært at presse sig selv før til allersidst og kom ind i tiden 4:42 rent, som da i det mindste var PR med 4 sekunder. Så udemærket men der er et stykke vej til tops!

Samlet distance: 5,5 km