Torsdag d. 16

I dag (torsdag) er der så fokus på en ting inden turen går til...

                                            HASTA LUEGO DINAMARCA!

Onsdag d. 15

35’ rolig tur + trappespændstighed 3x(1-2-3 trin) + 3x6 kaffehop + styrke (6-5-4 squat + 3 spring, 6-5-4 leg curl, 3x30 sek. høje knæ i elastik, 3x25 fodledshop, 3x(8x5 sek.) faldskærmen, 3x1’ planke, 3x20 skrå mave med vægt).     

Trænede kl. 17 med Josephine, nogle trænede før og nogle trænede tidligere. Jeg havde brug for at løbe en tur og så passede det rolige tempo mig super fint, og lod mere eller mindre Josephine styre tempoet.

Trapper og spring gik fint, fik kun lidt ondt i skinnebenet af fodledshop, men ellers fin træning, hvor AM også var nede i styrke og Andreas kom ned. 

Bestyrelsesmøde efterfølgende hvor vi fik taget billeder til klubbens hjemmeside. Herefter blev der snakket om målsætninger og strategier for at opnå disse - derudover ting som vedligeholdelse af klubhuset mm. Mødet gik også lidt bedre med mad i maven (-:  Fik taget godt afsked med dem derude efter mødet...

Samlet distance: 7,3 km

Tirsdag d. 14

Cykling: 10' opv. + 3x3' + 5x2' + 10' stabilitet + smidighedsprogram

Ville skåne benene for intervaller inden turen - så tog den møg kedelige cykel i stedet for banen. Der var dog nogle stykker i styrke og Mikkel og Jonathan kom også derned da de havde omvendt program (styrke om tirsdagen) pga. stævne i weekenden.

Fik igen ondt i knæet af at cykle med for høj belastning, så det blev ikke maks. niveau 15/20

Lavede mad efter træning som et farvel til holdet nu hvor jeg rejser til Honduras på fredag - vi var ca. 15-20 stykker til spisning så det var super hyggeligt.
Selvom jeg glæder mig enormt meget til turen som helt sikkert bliver fantastisk - var det alligevel en smule trist at skulle tage afsked med mine holdkammerater og vide at jeg ikke ser dem de næste 2-3 måneder...!

Mandag d. 13

8-8-8-8’ <let-moderat-let-moderat> (pace 4.30 – 3.45 – 4.40 – 4:10) + 3x150m <flow> + 3x6 frøhop + styrke 3x4 (benpres + 4 spring, leg curl, 3x30 sek. høje knæ i elastik, 3x10 læg + 10 fodledshop, 3x10-12 sideplanke med benløft, 3x1’ planke, 3x(4x5 sek.) skrå mave i kabeltræk).   

Vi var opdelt, da flere skulle løbe stævne og derfor skulle lave intervaller tidligere pga. ungdomsstævne på stadion. Så vi var et lille hold der trænede sammen, så jeg løb med Andreas, og det gik fint selvom det føltes tungt at komme i gang og jeg fik ondt i knæ og baglår til sidst. Aftalte med Marker at den står på cykling tirsdag for at skåne mine ben inden rejsen fredag.

Samlet distance: 7,82 km

Søndag d. 12 - fri og afskedsbrunch

Jeg holdt afskedsbrunch op til min rejse til Honduras som står lige for døren - flyver fredag morgen kl. 7.15!

Samlet distance: 31,8 km (5 pas)

Lørdag d. 11 - DT

25' tur (5,3 km)

Var taget ud til Hvidover for at bakke op om klubben til DT's indledende runde. Så havde taget træningstøjet på til at løbe en tur derude. Det blev en meget underlig og tilfældig rute, da jeg ikke kendte området og derfor ikke ville løbe for langt væk fra stadion. Fik en smule ondt i knæet undervejs, men ikke noget virkelig slemt - dog meget irriterende.

Jeg optog en del videoer derude og fik også adgang til livestreaming kanalen via "ustream", som er det nye projekt startet af Mørkboe, i forhold til at få eksponeret atletikken noget mere. DT indledende resulterede i en 3. plads hos mændene (1 point foran Esbjerg) og en 4. plads hos kvinderne - og dermed en "billet" til DT finalen. Dagen bød på nogle overraskelser - blandt andre Christian Clausens 1:52:71 på 800m..

Se resten af resultaterne her!

Samlet distance: 5,3 km

Torsdag d. 9

<Stævneopvarmning> + 2x1000m <5000m pace med indlagt ryk>, p=2,5’ + 2x400m <1500m pace>, p=2,5’, sp=4’  + 5' afjog

Alle bortset fra mig og Kyed skulle løbe særlige programmer op til DT indledende på lørdag, så vi koblede os på nogle af de andre så vi ikke løb alene. Jeg løb med pigerne (Josephine og Valentine) igen, Marker mente at vi stadig skulle holde lidt igen med mine baglår. Havde det også fedest med at løbe sammen med nogen. 

Jeg trak pigernes 1000m, som de havde sat til at løbe i ca. 3:50 pace som 5000 pace. Fedt at kunne hjælpe til og det hjalp også mig selv til at komme igennem i et stabilt tempo. Det blev lidt hurtigere end 3:50, så jeg var alligevel en smule presset på det sidste løb. 
På 400m'rene lagde Valentine noget aggressivt ud, så her blev jeg selv presset, og kunne godt mærke at jeg ikke var i helt samme form som sidste sommer. Lå mere side om side med Valentine her og de løb 5 sekunder hurtigere end planlagt. 

Tider: 
1000m: 3:43 - 3:41 
400m: 76,40 - 76,45

Samlet distance: 7 km

Onsdag d. 8

25' tur (5 km) + 3x100m <flow/teknik>, p=gå tilbage + 3x4 (squat + 3 spring, leg curl, 3x30 sek. høje knæ i elastik, 3x25 fodledshop, 3x8 plintjump + 3x(8x5 sek.) faldskærmen, 3x1’ planke, 3x20 skrå mave med vægt).     

Skulle egentlig have lavet 12'-6'-12' temposkift, men Mikkel og jeg var begge for tunge og ødelagte i benene og Mikkel ville gerne være helt klar til lørdag (DT), så vi løb bar en rolig tur.
Det var tæt på at vi dog ikke kom ind i styrke, da vi ingen nøgle har længere... men Marker reddede os! Stod plintjump over pga. ryggen og knæet.

Desuden 1 år siden jeg trænede med for første gang!

Samlet distance: 5 km

Tirsdag d. 7

15’ + (2000-1000m) + (2000-1000m) <3000m pace>, p=4’, sp=10’ + 5' afjog

Kørte med på rødt (langt) program i dag, da mine baglår og knæ stadig ikke havde det vildt godt og jeg ikke ville løbe nogen risici op til rejsen. Derudover skulle jeg blot gøre det sammen med pigerne i noget der lignede 3:45 pace, så lå med godt overskud, men hold op hvor var det kedeligt. 

Løb første serie sammen med Caroline som stadig havde problemer med hoften og derfor også skulle løbe langsommere. Herefter stod hun af og jeg løb derfor med Josephine og Valentine på den næste 2000m. Dette blev dog en smertefuld affære da jeg fik en vabel på kanten af lilletåen som min sko gnavede i. Så stod den sidste 1000m over. 

Tider: (7,35 - 3,44) + (7,33)

Samlet distance: 9 km

Mandag d. 6

30’ rolig tur <med 5x30 sek. indlagt tempo> + 3x150m <flow/teknik>, p=jog 100m + styrke 3x5 (1 bens squat + 4 frøhop, nordic hamstring, udfald, 3x8 hoftebøjer + 16 HK, 3x10 læg) + 2x80 hoftestabilitet m. vægtstang + 3x10 sideplanke med benløft + 10’ stabilitet efter eget valg

Kunne godt mærke at jeg ikke havde trænet så meget i sidste uge, og at jeg derfor lige skulle igang igen. Mine ben føltes meget stive, og samme følelse sad stadig lidt i ryggen som efter optagelsesprøven. Havde også lidt ondt i knæet. Så de indlagte 30 sekunders tempo blev ikke til det vilde tempo.

Jeg sprang flowløbene over og gik direkte til styrke.

Her lavede jeg tungt benpres med få gentagelser som Marker mente ville styrke mine knæ og få gang i blodcirkulationen. Nordic kunne jeg også godt lave. Udfald blev sprunget over efter to sæt der var lidt for smertefulde for knæet. Manglede læg.. Ellers fin træning.

Samlet distance: 5,5 km 

Fredag d. 3

5 km tur (4:36) + hækkoordination + 3x120m <flow> + spring 3x(løbespring + evighedsspring) + baglår + 5' stabilitet

De sidste par uger har lidt haft samme tendens som ugerne før, med mere alternativ træning og mindre træning generelt. Baglårs forstrækningen har fået mig til at være lidt mere forsigtig, og jeg har derfor ikke lavet intervaller siden da - kun på cyklen. Her har jeg dog haft ondt i knæet, så har heller ikke været optimalt at cykle. 

Var til optagelsesprøve på Idræt og Sundhed i Odense onsdag d. 1 maj, hvor vi skulle igennem 4 praktiske øvelser og 4 "miniinterviews" hvor vores motivation og viden omkring idræt og sundhed blev prøvet af. Under basketball delen, som var det første, fik jeg lidt ondt i ryggen. Jeg fik en rygskade på efterskolen, og kunne mærke at det var på samme måde jeg blev belastet dér. Herefter stod den på volley (også under boldspil), redskabsgymnastik, dans og svømning. Det gik udmærket men synes også de andre på mit hold klarede sig godt så er meget spændt! 104 ud af 220 til optagelsesprøve kommer ind og vi får svar d. 28. maj! 

Nå, men vågnede op i går (torsdag) og havde vildt ondt i lænden og følte mig generelt stiv i kroppen. Så det passede mig fint med en rolig tur med min mor ud til tårnby (ca. 8 km). Havde også ondt i lænden i dag, dog var det bedre. 

Fik dog ondt i knæet igen i dag under hækkoordinationen, og det kunne også mærkes på styrkedelen hvor jeg hurtigt gik over til at lave noget stabilitet. 

Ellers en lækker og solrig dag hvor jeg trænede let med MH som skal til stævne søndag. 

Samlet distance: 5 km