Skadesstatus

Status: skala på 1-10 over hvor slemt det står til med skaden. 1 er skadesfri, 2-4 er acceptabelt i fht. løb, 5-8 er kritisk og 8-10 er meget kritisk.

Skinnebens betændelse

10-03-2013
Det går fremad, eller det er i hvert fald på et stadie hvor det kan mærkes når jeg løber, men så heller ikke mere, og der har det været i noget tid.
Jeg har formået at træne 6 ud af 7 dage i denne uge, uden at have lidt speciel skade af det. Så fremgangen er der helt bestemt, og skinnebenene har det meget bedre - fortsætter dog med kompressionen lidt tid endnu.

Status: 1-2

05-02-2013
Sidste uge var væsentligt bedre end hidtil, jeg fik en god snak med en fra holdet om min situation hvilket hjalp mig en del. Tiderne er stadig ikke noget sammenlignet med i efteråret eller sommers, men det begynder at hjælpe på det - jeg har haft knap så ondt i benene selvom det begyndte at blusse lidt op i fredags på en længere tur med Pede.
I dag kan jeg fornemme at det er der, men forhåbentlig går det ikke ind og irriterer når jeg har varmet op.

Status: 2

27-01-2013
Så er det vidst på tide med lidt update. Det går bedre med skinnebenene end i starten af måneden, men sygdom som begyndte sidste weekend har også skåret på træningen hvilket har givet benene ro.
Det kan imidlertid stadig mærkes, og er ikke vildt godt kørende.
Jeg føler mig motiveret for lange ture, tempoture og sprintpas - stortset alle intervalpas fra 400m til 1000m virker uoverskuelige uanset intensitet osv.

Status: 3

13-01-2013
Hele sidste uge - med undtagelse af en lille tur onsdag - stod den på alternativ træning.
Denne uge har til gengæld været noget anderledes, med 5 løbepas, heraf 2 intervalpas (tirsdag og søndag).
Benene har det ok her sidst på ugen, og nu skal der bare mærkes efter!

Status: 2-3

04-01-2013
Noget tid siden jeg har gjort status, men skinnebenene har det stadig godt. Jeg løb i Århus selvom det var der, hvilket har haft den konsekvens at jeg er gået tilbage i træning igen og må aquajogge i dag.  Cykling i går gjorde ondt!
Is is is og massage massage massage!

Status: 5-6

23-12-2012
- Fri, men ondt i benene konstant - virkelig øv. Ikke godt.
- Is på morgen og aften
Status: 4-5

22-12-2012
- Ondt på tempoturen med det samme, valgte dog at bide det i mig - dumt!
- Dog ok i benet efter..
Status: 3

21-12-2012
- Fri, men lettere ondt.
Status: 2-3

20-12-2012
- Hårdt pas men havde det fint efter egentlig, kun lidt øm.
Status: 2-3

19-12-2012
- Ondt efter 25 minutter
- Ikke ondt til aften efter træning
Status: 2

18-12-2012
- OK om dagen
- Lidt øm efter træning
Status: 2-3

17-12-2012
- Lidt øm på arbejdet
- Varmecreme + kompressionsstrømper (som altid)
- Lidt ondt på turen, men det kunne lige gå an
Status: 3-4

16-12-2012
- Mest ondt i højre ben, fik ondt efter koordination og er lidt øm til aften.
- Is på om aftenen
Status: 3-4


15-12-2012
- Lidt ondt i højre ben
Status: 3

14-12-2012
Morgen
- OK, en smule ondt i højre ben (men intet is på)
Status: 2-3

Aften
- Til træning OK
- Efter koordinationsøvelser (+spring) ONDT
Status: 3-4

13-12-2012
Morgen
- Is på 
- Ben OK
Status: 2-3!

Aften
- Lidt ondt på 2. interval, men ellers OK
Status: 2-3

12-12-2012
Morgen
- Ondt fra jeg vågnede
- Is på
- Ondt på arbejdet!
Status: 5

Aften
- Småondt på vej til træning
- Cykling OK
- Styrke OK
- Aften OK
- Is på
Status: 3-4

11-12-2012:
- Is morgen + aften
- Gjorde lidt ondt på vej til træning på cykel
- Mest højre ben
- Ok på turen
- Ok på intervaller
- Ondt til slut på cykling

Status: 4

10-12-2012:
- Is morgen 8' på hver
- Ikke mærket noget til det på arbejdet. Kan mærke at der 'er noget', men det er ikke decideret ubehageligt.
- Stadig begge ben (igen), men går bedre!
- Ondt på løbeturen, pas på!
- Is på aften, 12' på hvert ben.

Status: 4

09-12-2012:
- Is morgen + aften efter løb
- Mærkede ikke noget til skinnebenet i løbet af dagen.
- Jag op igennem benet én gang på turen - ellers lidt irritationer men ikke vildt.
- Semi-tunge ben.

Status: 3-4

08-12-2012: Is på om morgenen, hjalp måske på at turen gik fint. Havde kun lidt problemer med anklen, forhåbentligt bare noget midlertidigt eller pga. kulden.
- Ondt umiddelbart efter sprinttesten, det var nok ikke super idé. Føltes lidt hævet/betændt på vejen hjem, dog uden de store smerter.
- Is på derhjemme igen og udstræk og godt med tøj på.

Status: 4

07-12-2012: Lidt ondt i venstre skinneben og giver jag op igennem højre ben når jeg går på arbejdet! :(
- Nu giver det også jag op igennem venstre skinneben.
- Efter turen har jeg lidt ondt, men kunne være værre.

Status: 4-5

06-12-2012: På cykel på vej til østerbro fik jeg en smule ondt. Kunne også mærke det sidst på aquajog!
Is om morgenen ikke om aftenen, orkede jeg ikke.

Status: 4

05-12-2012: Mærkede intet til skinnebenet på arbejdet, det kom først på vejen hjem og herhjemme. ØV!
Kom ikke is på i morges, men det har jeg gjort til aften.

Status: 4-5

04-12-2012: Aquajoggede og mærkede næsten intet til skinnebenet den dag. Kom hverken is på morgen eller aften.

03-12-2012: Løb 20', begyndte at gøre ondt i skinnebenet efter 8', sænkede tempoet og det blev lidt bedre resten af vejen. Meget tunge ben de sidste 8-10 minutter. Kom is på benet morgen og aften.

02-12-2012:
- Is om morgenen
- Cyklede 80' til dyrehaven i snevejr
- Skinnebenet lettere irriteret efter ca. 30', måske pga. kulden, blev bedre hen ad vejen.
- Tunge ben på vej ud, første 40', og lettere de sidste 40'.

Lettere irriterede skinneben om aftenen, droppede isen da jeg og min mor synes at benet skulle have lidt fred.

01-12-2012: Svømmede og aquajoggede, gik fint. Stadig lidt ondt i benet. Is på morgen og eftermiddag.

30-11-2012: Is om morgenen. Fri pga. julefrokost så % is om aftenen.

29-11-2012: Cykling: 20' opv = fint, 5' tempo = ok, 3'=tungt, 3'=meget tungt+ ondt nogle steder, 3'=stadig meget tungt, stoppede herefter. Is morgen og aften.

05/06-11-2012: Start på skinnebens irritation! = Kompressionssokker, varmecreme og is!