20' tur + koordination + 2x200m <flow> + 8x400m + afjog
Følte mig klar til at give den gas i dag, men tænkte umiddelbart at 400m passet var en mindre god idé. Efter at have snakket med Marker kom vi frem til at jeg skulle prøve at løbe med.
Vi fortsatte med MIG A/S, (jeg er direktør i mit eget firma), noget vi blev introduceret til sidste gang, en mentalcoach fra OB som har lagt nogle videoer ud om mentatræning - vældig interessant og relevant!
Flowløbene gik fint, følte mig overraskende let modsat opvarmningsturen.
400m: Startede ud sammen med Philip og Pede og lå sammen med dem de første 4 løb. Herefter begyndte det at blive ret hårdt og lå nu sammen med Maria i en smule langsommere tempo, men stadig ok.
Programmet hed egentlig 10x400m, men efter den syvende (meget langsomme - ingen Maria) fik jeg besked på, at stoppe efter 8 løb, hvilket jeg havde det fint med, da jeg begyndte at halte mere og mere efter gruppen (Pede og co.)
Godkendt intervalpas og fedt at være igang igen efter 8-10 dage med ro på.
Tider: 77, 76.4, 76.6, 78.3, 80 (!), 78.8, 84.3 (!!), 79.35
Samlet distance: 9 km
Spisning efterfølgende med en god flok - maden stod Grenå og Anemette for - lækker Chili Con Carne :)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar