20’ let tur + let vertikale spring + profylakse + 4x1200m, p=2’ + 10’ afjog
Følte mig igen ikke super oplagt efter 3 hårde dage. Så var ganske tilfreds med et meget roligt opvarmningstempo. Grunden til det temposkiftet er en lidt længere rute, da den ikke var helt 1200m i første omgang. Første løb jeg halvdelen af vejen i Mikkels tempo, men derfra øgedes afstanden noget. Næste lå jeg mellem MH og Ida som blev trukket af Tik, og på de sidste to lagde jeg ud i Idas tempo for derefter at se hvad jeg havde at skyde med på de sidste 2-300m. På den sidste fik jeg skudt godt igennem på de sidste 2-300m. Grundig afjog med Ida og Mikkel efter. Fik meldt mig til 1. runde af vinterturneringen senere på aftenen.
4x1200m: 3:58 (3:18), 4:13 (3:30), 4:19 (3:36), 4:17 (3:34)
Samlet distance: 10,8 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar