33’ løb (8 km - 4:08) + let trappe spændstighed + styrke 3x6 (squat + 3 hink, leg curl,
udfald, hoftebøjer + 16 HK, 3x8 læg) + 2x70 hoftestabilitet m.
vægtstang, 2x(8x5
sek.) faldskærmen, 2x(3x5 sek.) skrå mave i kapeltræk, 2x10 lige mave i ribbe
Fedt træningspas hvor jeg gav den god gas på turen - men føltes meget let, lå i 4:10 tempo på vej ud og øgede så progressivt til 4:00 og 3:45-3:50 de sidste 5 minutter. Jeg skulle også være forberedt på ikke at få intervallerne med i denne uge pga. studieansøgningen, der er frist for fredag d. 15.
Det blev et langt pas da jeg insisterede på at få det hele med af styrkedelen, så var først hjemme over 8, men til gengæld vidste jeg jo at jeg ikke skulle træne dagen efter.
Samlet distance: 8 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar