20' tur (4,5 km - 4:25)+ 3x1000m, p=1,5' (3:18-3:22-3:18) + 6x300m, p=30 sek (3:05-3:15), sp=5' + 5' afjog
Super pas! De lange intervaller gik fremragende. De korte var utroligt hårde, specielt da jeg her måtte løbe alene så tempoet var noget svingende og kender ikke de reelle tider - men fik presset mig selv godt.
Samlet distance: 11 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar