20' tur + 1x200m <Flow> + 3x800m, p=8' + 3x200m <Flow/800m pace> + 5' afjog
Fedt træningspas! Programmet lød egentlig på 3x1000m, men da de første 200m flow føltes meget tunge, valgte jeg at korrigere lidt. Således hang jeg i stedet på de andre sammen med Jønsson, på de sidste 800m.
Det fungerede godt, tiderne blev stabile og fik stadig presset mig selv godt, specielt på den sidste hvor jeg løb lidt om kap med AM. Dog var Jønsson og jeg enige om at vores udlæg var for hårdt hver eneste gang, da det hed ca. 72-74 efter de første 400.
200m løbene blev nogle lidt hurtige flowløb, i hvert fald de sidste to. Men rigtig fedt med lidt fart i skoene efter 800m løbene. Og så ligger jeg uden de store problemer på 32 sekunder, hvilket jeg ikke lige havde regnet med.
Opvarmningen var meget langsom, omkring 4:40, men Mikkel gad ikke tempo, og så kørte jeg bare med helt roligt, selvom jeg godt kunne have sat lidt mere tempo på.
Afjog i fælledparken med Maria i ca. 4:30.
Tider:
200m: 36,60 - 35,48 - 32,19 - 32,27
800m: 2,37,96 - 2,38,11 - 2,34,80
Samlet distance: 8,5 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar