45' tur + styrke: 3x8(legcurl, hoftebøjer, squat, udfaldsskridt med vægtstang) + stabilitet: 3x15 lænd + 2x10 mave med bold + 3x75 sek planke + svangøvelse
Lagde ud i meget roligt tempo med Jonathan, Mikkel og Andreas, omkring 5:00 eller langsommere. Men efter ca. 500m hørte man Schmidt råbe bagfra at det ikke skulle være en hyggetur - så jeg lod mig lokke til at løbe med sammen med Jonathan. 3:45 tempoet var dog måske lidt optimistisk og dumt i forhold til mine ben, men jeg hang på i et par km, hvorefter jeg satte farten lidt ned sammen med Emil og Jonathan. Sidstnævnte havde dog kræfter til mere..
Jeg svingede lidt ml. 3:55 og 4:05 tempo, og på de sidste 5 minutter var mine ben så døde at jeg måtte ned og jogge. Vejrtrækningsmæssigt var jeg ellers fint med, så ret irriterende.
Styrke efter gik fint, men det var også hårdt især planken var ond i dag. Er meget smadret efter, og satser på at komme tidligt i seng i dag, så jeg kan klare mig igennem dagen i morgen.
Samlet distance: 10,8 km (3:55)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar