Søndag d. 13 - Bakkekongen i Frederiksberg have

20’ <tempo på de sidste 6 min> + koordination + spring på bakker + 4 korte bakkesprint + 4 dobbeltbakker (én "rigtig" dobbeltbakke fra Schmidt), p=3’ 

Følte mig klar i benene til at give den gas på bakkerne i dag. Jeg løb derover som sædvanligt, lidt over en km, helt roligt. Vi var en lille flok á ca. 10 mand. Følte mig rimelig let på opvarmningen, som jeg løb med Jonathan i ca. (indsæt tempo), og lå lige bag Reedtz, Schmidt og Marker. Der blev sat tempo på, til sidst, hvilket også gik fint, mig der trak det sidste.

Bakkerne var benhårde, men mest pga. den meget kolde luft som pressede vejrtrækningen på sprinterne. 

Schmidts dobbeltbakke var også hård, men vi var nogen der var enige om at vi ikke burde have jogget efter den første, men kørt i samme tempo som vi plejer på det flade stykke. Krampede til i læggen på denne dog.

De sidste 3 "dobbeltbakker" trak tænder ud, specielt på selve bakken hvor man syrede fuldstændig til. 

Sidst men ikke mindst udnævnte Grenaa mig til ugens "bakkekonge" ved at overrække mig en fin trækniv som han havde med - som åbenbart skal gå på tur efter fortjeneste :-)

Opvarmning: 3,5 km (4:15) 

Tempo: 2 km (3:35)

Bakkesprint 130m (tempo): 2:45, 2:53, 2:52, 2:51

Lang dobbeltbakke 550m: 3:30 

Dobbeltbakker 400m: 3:20, 3 3:25, 3:15

Afjog: 1,3 km (4:50)

Samlet distance: 9 km

Samlet distance: 36 km (5 pas)